清腸排毒瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽動(dòng)作有助于血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，清腸排毒，改善便秘問(wèn)題。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清腸排毒瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有用!

　　清腸排毒瑜伽動(dòng)作1：Supine Twist 仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋 的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

　　益處：這個(gè)體式能夠加強(qiáng)肝臟、脾臟功能并消減其不適。這個(gè)體式也治療胃炎和增強(qiáng)腸部功能。通過(guò)定期的練習(xí)，使所有的腹部器官保持健康。它還有助于緩解下背部和臀部區(qū)域的扭傷 和病痛。

　　清腸排毒瑜伽動(dòng)作2：USTRASANA/CAMEL 駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng) ，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺 、甲狀旁腺 ，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　清腸排毒瑜伽動(dòng)作3：Viparita Karani (Legs Up the Wall) 靠墻倒臥式

　　Viparita Karani 靠墻倒臥式 Legs On Wall Pose 將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。若你無(wú)法掌握“肩立式”，那么“靠墻倒臥式”是不錯(cuò)的另一選擇。它還結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張 、改善血液循環(huán)等;但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度。

　　清腸排毒瑜伽動(dòng)作4：Sarvangasana (Shoulder Stand) 肩倒立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

　　2.肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

　　功效：使全身的肌肉緊張起來(lái)，消耗體內(nèi)多余能量，補(bǔ)充腦部、面部血液以增強(qiáng)活力，有效刺激身體甲狀腺和腎上腺活動(dòng)正常，消除痔瘡、疝氣和泌尿功能失調(diào)。

　　清腸排毒瑜伽動(dòng)作5：Apanasana (Knees to Chest) 阿帕那式

　　做法：仰臥，將膝蓋 彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。如果在練習(xí)時(shí)覺(jué)得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí)，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

　　益處：幫助排除體內(nèi)的毒素，這個(gè)姿勢(shì)有助于清除肺部的二氧化碳，促進(jìn)消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個(gè)姿勢(shì)還可以消除婦女痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán) ，孕婦也可以非常安全的練習(xí)雙腿分開(kāi)(如圖)的阿帕那姿勢(shì)，阿帕那式練習(xí)可以減輕背部疼痛，這個(gè)簡(jiǎn)單而重要的瑜伽姿勢(shì)也是有腿部和臀部參與運(yùn)動(dòng)的許多瑜伽姿勢(shì)的相對(duì)姿勢(shì)，可以幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)，做起來(lái)也非常舒適。

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