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排毒瑜伽初級教程

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  與其他排毒方法不同的是,排毒瑜伽不僅清除身體之毒,更大的魅力在于清除心之毒。下面學習啦小編給大家介紹排毒瑜伽初級教程 ,希望對你有用!

  練習瑜伽的作用

  1、改善個人情緒。

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

  2、調(diào)節(jié)生理的平衡。

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。

  3、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

  4、增強抵抗力。

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

  排毒瑜伽初級教程

  排毒瑜伽動作

  一、側(cè)腰伸展

  1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  二、三角式

  1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  2.吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

  3.呼氣,同時身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

  三、前屈伸展式

  1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  4.吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  四、脊柱轉(zhuǎn)動式

  脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

  1.坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  2.吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  3.呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。

  這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

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