由于飲食不規(guī)律，加上生活習(xí)慣不健康，很多都市人體內(nèi)都藏有大量的廢物和毒素。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹排毒瘦身食譜，希望對你有用!

　　排毒瘦身食譜

　　1：番茄濃湯

　　材料：番茄汁200毫升，生姜5克，橄欖油一大匙。

　　做法：生姜研磨成泥，番茄用攪拌機打成番茄汁。將生姜泥加入到番茄汁里，攪拌均勻，用微波爐加熱2分鐘，然后加入一大匙的橄欖油，攪拌均勻即可飲用。

　　點評：橄欖油可以促進(jìn)腸胃蠕動，輕松解決便秘問題排出體內(nèi)毒素。

　　2：可可豆?jié){

　　材料：純可可粉一大匙，蜂蜜一大匙，豆?jié){100毫升。

　　做法：可可粉和豆?jié){放入杯里攪拌均勻。豆?jié){放入微波爐中加熱1-2分鐘，然后倒入可可粉中攪拌均勻。

　　點評：可可粉適合腸道畏冷的女性飲用。可可含有大量食物纖維和木素質(zhì)。木素質(zhì)有刺激腸道蠕動的作用，可以幫助排毒減肥。

　　3：雜糧米飯

　　材料：大米1碗、栗子、小米、千穗谷等雜糧適量，鹽適量。

　　做法：將米洗干凈，放入飯鍋里，加入洗干凈的雜糧和適量的水一起煮。差不多熟的時候加入鹽，攪拌均勻后煮熟即可。

　　點評：雜糧含有多種食物纖維和礦物油，幫助排出體內(nèi)多余物質(zhì)。

　　4：干果酸奶

　　材料：脫脂酸奶500克，提子干適量，杏仁干適量，芒果干適量。

　　做法：將酸奶倒入杯里或者碗里，加入干果，攪拌均勻后放入浸泡一晚即可。

　　點評：酸奶的有益菌落可以促進(jìn)腸道蠕動。干果含有食物纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，廢物垃圾通通排出體外。

　　5：納豆辣白菜

　　材料：辣白菜100克，納豆100克，小蔥切碎，白芝麻適量。

　　做法：將切碎的辣白菜和納豆混合均勻，撒上小蔥碎和白芝麻，然后搭配米飯食用。

　　點評：納豆的清腸效果和酸奶相當(dāng)，因此排毒功能非常強。而辣白菜中可以提取適量的植物乳酸菌，同樣有清腸效果。

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　　第一天

　　早餐：早晨起來先喝一杯淡鹽水，有助于身體里的毒素排出，早餐是一杯咖啡和一個蘋果。

　　午餐：準(zhǔn)備一小碗白米飯和半碗紫菜湯，還有一份青椒炒土豆，但注意分量不要太多，還有飯后吃一根生黃瓜。

　　晚餐：可以吃一碗涼拌生洋蔥，一碗燒豆腐，但注意要少油，還有10只蝦。

　　第二天

　　早餐：同樣早起喝一杯淡鹽水，之后早餐喝一碗燕麥粥，一片吐司和葡萄。

　　午餐：給予豆腐湯一碗，一盤蔬菜沙拉，還有熟雞蛋一個。

　　晚餐：無糖白饅頭一個，一小碗綠豆粥和一根生黃瓜。

　　第三天

　　早餐：喝一杯淡鹽水，一個奇異果和一杯烏龍茶。

　　午餐：炒竹筍一份，一中碗涼拌西蘭花外加熟雞蛋一個。

　　晚餐：幾兩牛肉配上一碗涼拌海帶絲。

　　第四天

　　早餐：淡鹽水一杯，一小碗大米粥，橙子一個，一片全麥吐司。

　　午餐：一小碗蔬菜沙拉，一個生西紅柿，還有一小碗少油的冬瓜湯。

　　晚餐：玉米粥一小碗，無糖白饅頭一個，一根生黃瓜。

　　第五天

　　早餐：和第一天一樣，淡鹽水一杯，蘋果一個，還有一杯咖啡。

　　午餐：白米飯一小碗，一小碗冬瓜湯，5顆用開水燙熟的青菜，還有少油的清炒扁豆。

　　晚餐：涼拌芹菜一碗，少油的清炒胡蘿卜，再加上一丁點雞肉。

　　第六天

　　早餐：淡鹽水一杯，一杯麥片粥和一個橙子。

　　午餐：少油的蘑菇炒青菜和熟雞蛋一個。

　　晚餐：幾根涼拌菠菜，一小碗涼薯粥和5塊餅干。

　　第七天

　　早餐：淡鹽水一杯，一個蘋果和一杯綠茶。

　　午餐：西紅柿蛋湯一小碗，一個熟雞蛋和一根生胡蘿卜。

　　晚餐：綠豆粥一碗，加蒜涼拌海帶絲，一個無糖白饅頭，一根生黃瓜。