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有效清腸排毒的瑜伽動(dòng)作教程

時(shí)間: 月丹1144 分享

  體內(nèi)毒素濃縮難以排除,容易出現(xiàn)疲倦、精神緊張、食欲不好等現(xiàn)象,小瑜娘教你3式清腸排毒瑜伽,排清體內(nèi)積聚的毒素廢物,幫你調(diào)整身心到最佳狀態(tài)。下面小編整理了清腸排毒瑜伽,一起來看看吧!

  清腸排毒瑜伽

 ?、?摩天式

  調(diào)息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

  Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺,合理調(diào)節(jié)呼吸。

  清腸指數(shù):★★

  直立,雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行

 ?、?風(fēng)吹樹式

  調(diào)息效果:促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí),調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。

  Tips: 雙腿并攏,腳尖抬起,左右兩側(cè)充分展開。

  清腸指數(shù):★★★

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè),吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作

 ?、?腰部旋轉(zhuǎn)式

  調(diào)息效果:在做動(dòng)作的同時(shí),通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

  Tips: 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。

  清腸指數(shù):★★★

  直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

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  ④ 蛇扭轉(zhuǎn)式

  調(diào)息效果:適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作,可以調(diào)節(jié)精神,減緩身體的乏力之感,并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道,清除毒素。

  Tips: 手臂盡可能伸直,腿部及下半身保持放松,感覺練習(xí)力量在上半身。

  塑形指數(shù):★★★★

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側(cè),吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn),眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作

  最有效的清腸排毒食譜

  一、前菜篇

  1、菠菜拌豆干

  材料:菠菜、豆干、醬油、油、調(diào)味品

  制作方法:

  1、菠菜洗凈,用開水焯燙,撈出沖涼后,瀝干水分,切碎;

  2、豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙醬油,調(diào)味后盛出;

  3、將菠菜和豆干混合,加入調(diào)味料拌勻即可。

  2、紅薯泥

  材料:紅薯500克,豬油25克。

  制作方法:

  1、選紅心紅薯洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;

  2、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時(shí),再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí),快速炒勻即成。

  二、主食篇

  1、蒸釀老南瓜

  材料:南瓜、火腿片、韭菜、雞肉

  制作方法:

  1、鍋內(nèi)水燒開時(shí)投入南瓜塊,煮至八成熟時(shí)撈起、瀝干,拍上干生粉,擺上火腿片;

  2、雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡,釀入南瓜、火腿片,蒸8分鐘后拿出;

  3、燒鍋下油,注入清湯,調(diào)入鹽、味精、白糖,用濕生粉勾芡,淋入熟雞油,澆在蒸好的釀南瓜上即可。

  2、咸味紅薯飯

  材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

  制作方法:

  1、紅薯洗凈、切成塊狀,瀝干水份;

  2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

  3、再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上,小火燜熟即可。

  3、胡蘿卜燉牛肉

  材料:蘿卜、牛肉

  制作方法:

  1、將牛肉洗凈、切塊,放入滾水中燙去血水后撈出;

  2、將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊,和牛肉一起放入鍋中用大火煮開,加入調(diào)料改中火煮至熟軟即可。

  三、靚湯篇

  1、糙米排骨湯

  材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。

  做法:

  1、糙米淘凈,泡兩至三小時(shí);

  2、排骨洗凈斬件,汆水后撈起沖凈;

  3、紅棗洗凈,拍扁去核;

  4、煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí),即可下鹽調(diào)味食用。

  2、野生菌王湯

  材料:金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量。

  做法:提前將菇類洗凈后用水漂1~2天,瀝干水后放入高湯,大火煲滾,然后改小火繼續(xù)煲3個(gè)小時(shí)左右,盛湯前加鹽調(diào)味即可。

  3、 老鴨筍尖湯

  材料:老鴨1只(約750克),筍尖150克,枸杞少許。

  做法:

  1、將老鴨除內(nèi)臟后洗凈,去除鴨頭、鴨尾及肥油,切塊用清水漂20分鐘,將水瀝干。

  2、筍尖用水泡軟后洗凈,掐頭去尾取中段切絲。

  3、將所有原料一同放入煲內(nèi),加清水1500~2000毫升,大火煲滾改小火慢煲4小時(shí)左右,起鍋加鹽調(diào)味。

  清腸排毒吃什么

  1、魔芋+蜂蜜

  把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持,可治療久治不好的便秘。

  2 西梅汁

  研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。

  很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn),雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。

  長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí),由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

  3、梨

  梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

  梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

  4、開水

  早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動(dòng)。

  便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

  5、飲醋療法:

  米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3~5倍的水,每餐后飲用。

  醋可以促進(jìn)排便,但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

  溫馨提示:揉腹部也能有效治便秘。堅(jiān)持每天做一次腹部按摩,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

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有效清腸排毒的瑜伽動(dòng)作教程

體內(nèi)毒素濃縮難以排除,容易出現(xiàn)疲倦、精神緊張、食欲不好等現(xiàn)象,小瑜娘教你3式清腸排毒瑜伽,排清體內(nèi)積聚的毒素廢物,幫你調(diào)整身心到最佳狀態(tài)。下面小編整理了清腸排毒瑜伽,一起來看看吧! 清腸排毒瑜伽 ① 摩天式 調(diào)息效果:上身和
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