有效進(jìn)行全身排毒的瑜伽推薦
體內(nèi)毒素如果不及時(shí)排除體外,就會(huì)造成很多身體疾病,今天小編要跟大家分享一組體內(nèi)排毒瑜伽,學(xué)起來(lái),把毒素統(tǒng)統(tǒng)排出體外!一起來(lái)看看吧!
全身排毒瑜伽介紹
半 月 式
step 1:腳并攏站立,吸氣,從體側(cè)將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。
step 2:呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。
三 角 式
step 1:雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。
step 2:左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
船 式
step 1:坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部?jī)蓚?cè),保持背部挺直。
step 2:呼氣時(shí)軀干稍向后靠,同時(shí)抬起雙腿,保持膝關(guān)節(jié)伸展,身體的平衡靠臀部來(lái)保持,讓眼睛與大腳趾齊高度。
step 3:平衡之后,嘗試把手離開(kāi)地面,向前伸展,與地面平行,掌心相對(duì)。
step 4:正常呼吸,保持半分鐘或者逐漸增加時(shí)間。
step 5:呼氣,放松身體,躺下,完全放松。
有助于全身排毒的食物
1、食物纖維
少吃精白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外,根菜類(lèi)和海藻類(lèi)中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類(lèi)和裙帶菜等。
2、蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜、甘蔗汁各l杯,拌勻,每日早晚空腹飲。適用于熱秘。
3、酸奶
每日飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶,可治療便秘。
4、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。 不過(guò),專(zhuān)家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。
5、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤(rùn)腸通便外,還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能。
6、柚子、葡萄柚
午晚飯后,吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚,吃到通便順暢為止。
7、地瓜
味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
8、糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
9、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋(píng)果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便。
體內(nèi)毒素過(guò)多征兆
1、舌苔發(fā)黃、口臭,好多人都感覺(jué)“吃不飽”,胃要排毒;
2、面部長(zhǎng)斑、白帶增多,脾要排毒;
3、面部或者身體水腫、疲倦感增加,腎臟要排毒;
4、潰瘍長(zhǎng)在舌頭,心臟要排毒;
5、指甲表面有凸起的棱線,或向下凹陷,肝要排毒;
6、下巴出現(xiàn)痘痘,小腸要排毒。
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