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日常可以排毒的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間: 梁珊924 分享

日??梢耘哦镜蔫べ?dòng)作

  有很多MM為了自己的皮膚問題而煩惱,或是皮膚暗沉,或是皮膚粗糙,其實(shí)就是身體有毒素。那么,日??梢耘哦镜蔫べ?dòng)作有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  日??梢耘哦镜蔫べ?dòng)作

  1、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

  2、靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

  3、肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

  4、風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。

  5、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

  6、弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,如圖中姿勢(shì),做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  有效排毒的方法

  1、蔬菜

  蔬菜是最簡(jiǎn)單、方便,而且有效的排毒食品,每餐中,保證蔬菜的攝入量至少占到50%,絕對(duì)會(huì)讓你體內(nèi)的毒素“聞風(fēng)而逃”。吃蔬菜,要記住“量多、品種多”這兩個(gè)原則,剩下的事情,就交給這些綠葉來為你解決吧!

  推薦蔬菜:海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡。

  2、通過出汗來排毒

  在健身房,一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出汗,這不僅能達(dá)到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會(huì)桑拿會(huì)讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

  3、多吃天然食品

  每天堅(jiān)持吃純天然的食物,吃未經(jīng)加工的無添加食物是有助于排毒的。盡情享受蔬菜和水果,它們含有許多凈化物質(zhì)。多吃一些對(duì)肝臟、腎臟較好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。

  4、自己在家做飯

  在外面吃飯應(yīng)該是一種偶然的情況,而不是每天的事情。你肯定不會(huì)知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么,并保證健康,避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。

  5、多喝綠茶

  在咖啡的刺激作用下,你可能會(huì)覺得焦慮并難以集中精力,所以別再喝咖啡了,試試富含抗氧化劑的綠茶,其中的兒茶酚可以加速肝臟運(yùn)動(dòng),并且增加解毒酶的產(chǎn)生。
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