孕婦吃什么防止便秘
孕婦吃什么防止便秘
便秘是很難受的，特別對孕婦來說更加難受，所以孕婦要防患于未然，及時預(yù)防便秘。那么，孕婦吃什么防止便秘呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
孕婦預(yù)防便秘的食物
孕婦預(yù)防便秘的食物：黃豆
黃豆素來就有“豆中之王”的美稱，它所含有的豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，都能夠幫助準(zhǔn)媽媽們通腸利便，同時，它還能有效改善孕婦荷爾蒙分泌失調(diào)的癥狀，促進孕婦每日的新陳代謝。
孕婦預(yù)防便秘的食物：水
準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻徑獗忝亓?，首先要做的就是多喝水。水分能夠潤滑你們的腸道，避免血液粘稠。小編要提醒各位準(zhǔn)媽媽們，并不是說喝任何水都可以哦!準(zhǔn)媽媽們千萬要記得，不要以飲料來代水飲用，飲料中的糖分不僅對治療你們的便秘?zé)o效，其成分可能還會對你們有害呢!所以，準(zhǔn)媽媽們飲水最好還是以飲用白開水或是蜂蜜水為宜。此外，早晨剛起床的時候，飲用一杯淡鹽水也是很不錯的!
孕婦預(yù)防便秘的食物：馬鈴薯
馬鈴薯不僅營養(yǎng)豐富，其最大的好處就是非常容易消化，并且其所含有的粗纖維是促進腸道蠕動以及加速膽固醇在腸道內(nèi)代謝的很好的物質(zhì)，所以，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻忝貒?yán)重，不放多吃一些馬鈴薯，馬鈴薯在幫助你們改善便秘的癥狀之前，還能夠促進寶寶的生長發(fā)育，保護您孕期的健康呢!所以，準(zhǔn)媽媽們不妨試著多吃一些馬鈴薯吧!
孕婦預(yù)防便秘的食物：芋頭
芋頭屬于典型的堿性食物，它能夠在保護孕婦的消化系統(tǒng)的同時，增強準(zhǔn)媽媽們的免疫功能。準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻軐⒂箢^擺上你們的餐桌，多吃一些芋頭，就能夠促進腸胃蠕動，有效的幫助準(zhǔn)媽媽們在吸收食物的蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)的同時，清除血管壁上的脂肪沉淀，減少便秘的發(fā)生。
孕婦預(yù)防便秘的食物：草莓
草莓中含有多種人體所需要的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，最重要的，它所含有的大量的果膠，可以幫助人體進行消化，通大便，對腸胃不適的準(zhǔn)媽媽們有很好的滋補調(diào)理作用。
孕婦預(yù)防便秘的方法
1、預(yù)防便秘 —— 多進食產(chǎn)氣食品
如大蒜、蜂蜜、生蔥等，借以產(chǎn)氣鼓腸，刺激腸蠕動，利于排便。還可以搭配進食含有益生菌的食品，促進腸道的活動。
2、預(yù)防便秘 —— 產(chǎn)生便意后及時入廁
一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
3、預(yù)防便秘 —— 多飲水
每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。
4、預(yù)防便秘 —— 養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。
5、預(yù)防便秘 —— 每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
6、預(yù)防便秘 —— 多吃促進排便的食物
富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
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