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孕婦便秘應(yīng)該吃什么

時間: 梁珊924 分享

孕婦便秘應(yīng)該吃什么

  孕婦便秘不提倡吃藥,而食療是便秘的最佳選擇,那么,孕婦便秘應(yīng)該吃什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下孕婦便秘應(yīng)該吃的食物吧。

  孕婦便秘應(yīng)該吃的食物

  孕婦便秘應(yīng)該吃的食物1、芋頭

  芋頭含有豐富的黏液皂素及多種微量元素,可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時能增進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲,幫助消化,故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。芋頭為堿性食品,能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì),調(diào)整準(zhǔn)媽媽的酸堿平衡,產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用,還可用來防治胃酸過多癥;由于芋頭的淀粉顆粒小,僅為馬鈴薯淀粉的十分之一,其消化率可達(dá)98.8﹪,適合準(zhǔn)媽媽食用,可減輕腸胃消化壓力。

  小貼士:雖然芋頭是個好食材,可是對于芋頭的用法用量還是需要有所注意,尤其是懷孕期間的準(zhǔn)媽媽切忌飲食過量。因?yàn)橛箢^吃完很容易有飽腹感,吃完之后可能吃不下別的東西,所以為了保證營養(yǎng)均衡,不宜過量食用芋頭。生芋有小毒,食時必須熟透。

  孕婦便秘應(yīng)該吃的食物2、地瓜

  普通人吃地瓜可以保護(hù)心臟預(yù)防心血管疾病,孕婦吃了可以緩解便秘,地瓜屬于粗纖維的食物,孕期孕婦的便秘幾乎人人都會發(fā)生,那么多吃地瓜就可以緩解便秘,并且據(jù)資料記載,多吃地瓜的孕婦,寶寶出生之后皮膚白皙,因?yàn)榈毓现泻卸喾N維生素,維生素可以促進(jìn)皮膚的再生,美白肌膚,對孕期孕婦的皮膚也有一定的好處,孕期色素沉積容易形成色斑,那么吃地瓜就可以避免這個情況的發(fā)生。

  小貼士:為了母嬰健康,在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的,但是,在吃地瓜的時候,千萬不要過于貪多。

  孕婦便秘應(yīng)該吃的食物3、燕麥片

  燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘,燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能,從而達(dá)到改善便秘的效果。

  小貼士:為了保留營養(yǎng)成分和膳食纖維,有時候不得不犧牲一下口感。所以,應(yīng)該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片,而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。

  孕婦便秘應(yīng)該吃的食物4、馬鈴薯

  馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。

  小貼士:假如孕婦吃了較多的發(fā)芽馬鈴薯,而發(fā)芽馬鈴薯中含有毒性糖生物堿——龍葵素,可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)發(fā)育缺陷。因此,孕婦吃馬鈴薯要慎重,更不能吃發(fā)芽的馬鈴薯。買土豆時不要買皮的顏色發(fā)青和發(fā)芽的土豆,以免龍葵素中毒。

  孕婦便秘應(yīng)該吃的食物5、草莓

  草莓含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝的作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、防止便秘。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,是老少皆宜的健康食品。

  小貼士:要吃當(dāng)季草莓,對于溫室大棚栽培的非當(dāng)季水果,不建議孕婦吃的。要吃熟透的草莓,生草莓對身體有害哦。脾胃虛寒,肺寒咳嗽的孕婦不宜過多吃草莓。

  有效治療孕婦便秘的小妙招

  1、保持身心愉悅

  中醫(yī)認(rèn)為情志不調(diào),如緊張、壓力、焦慮等都會導(dǎo)致氣機(jī)失常,以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態(tài)。

  情緒不佳時欣賞音樂,看看書刊和漂亮寶貝的圖片,想象寶貝可愛的模樣等,以轉(zhuǎn)移自己的注意力來控制自己的情緒。

  2、生吃蘋果

  蘋果堪稱水果之王,它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

  生蘋果能促進(jìn)胃腸蠕動,幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時讓孕婦吃個生蘋果,對治療便秘很有幫助。

  3、維持定期排便習(xí)慣

  孕婦需維持定期排便習(xí)慣。定時排便,在晨起或早餐后如廁。

  由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍,易于啟動排便,故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便,便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

  4、補(bǔ)充足夠的水分

  很多時候缺水也是導(dǎo)致孕婦便秘的原因,很多孕婦在平時生活中都沒有主動喝水的習(xí)慣,這就導(dǎo)致人體中水分的缺乏。還有些孕婦因?yàn)樯蠋环奖?,因此也會有意識的限制喝水量,這樣同樣是導(dǎo)致便秘的原因。專家提醒孕婦,只有在平時生活中多喝水才讓能便秘情況得到緩解。

  每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。

  5、少吃多餐,每次吃到8分飽

  每次吃到撐,就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負(fù)擔(dān),漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?,從而引發(fā)便秘。如果你的便秘嚴(yán)重到疼痛,可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐,以免擴(kuò)張消化道,使便秘更嚴(yán)重。

  如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的,應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。

  6、補(bǔ)充益生菌

  食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品,也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法,例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。

  孕婦不妨每天喝上一杯酸奶,主要是加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)胃腸蠕動,增加大便濕潤度,并縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時間,從而防治便秘。喝酸奶的時候不能空腹,空腹喝酸奶,胃酸會將有益的益生菌殺死,這樣酸奶的保健價值就消失了。
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