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孕婦經(jīng)常便秘怎么辦

時(shí)間: 梁珊924 分享

孕婦經(jīng)常便秘怎么辦

  孕婦在懷孕期間便秘是很常見(jiàn)的問(wèn)題,但是也會(huì)給孕婦生活帶來(lái)很大的影響。那么,孕婦經(jīng)常便秘怎么辦呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  解決孕婦經(jīng)常便秘的方法

  1.多攝取水分和纖維素食品。

  含纖維素多的食物能促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化液分泌、縮短食物在消化道通過(guò)的時(shí)間。每天早上空腹喝杯涼白開(kāi),白天還要給身體補(bǔ)足水分,防止體內(nèi)因缺水而使糞便無(wú)法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效緩解便秘。

  2.固定的時(shí)間點(diǎn)蹲蹲廁所

  每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意,因此,最在早上空腹飲水后,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射;也可以在每次進(jìn)餐后,先小散步一小會(huì)兒,加速腸道的蠕動(dòng),再蹲蹲廁所,不管有沒(méi)有便意,都應(yīng)按時(shí)去廁所,久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣,但注意時(shí)間別太久,也沒(méi)太使勁兒,避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

  3.蔬果雜糧樣樣不能少

  孕期食物吃得過(guò)于于精細(xì)很容易加重便秘,所以,要多適量的吃些纖維素多的蔬菜、水果,以及粗雜糧,比如圓白菜,芹菜,韭菜,燕麥,糙米,薯類(lèi),草莓,蘋(píng)果,香蕉,葡萄等等,不要暴飲暴食。

  4.適當(dāng)?shù)某孕┯杏椭氖澄?/p>

  孕期如何經(jīng)常便秘,可以適當(dāng)?shù)某孕┯杏椭氖澄?,比如芝麻、核桃仁、花生仁、肉?lèi)等等,可以幫助潤(rùn)滑腸道,防止大便因過(guò)于干硬而難以排出,但注意別吃得太多,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而不能吸收,對(duì)自己和胎兒都沒(méi)有好處。

  5.每天最好能活動(dòng)活動(dòng)

  女性在懷孕的時(shí)候,最好能養(yǎng)成適當(dāng)鍛煉的好習(xí)慣,這樣有利于分娩的順利進(jìn)行,當(dāng)然了,身體素質(zhì)不好的媽媽必須等到胎兒情況穩(wěn)定才能保持合理的運(yùn)動(dòng)。

  女性在快生的時(shí)候,往往會(huì)因身體笨重而懶于活動(dòng),加重孕晚期便秘現(xiàn)象,適量的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防或減輕便秘,不妨在懷孕時(shí)做一些力所能及的運(yùn)動(dòng),如散步、輕松些的家務(wù)、孕婦瑜伽等。

  6.少吃不容易消化的食物

  便秘嚴(yán)重的孕婦飲食上也需要注意一些問(wèn)題,最好要忌吃辣椒、芥末、咖喱、大蔥、生姜等等辛辣的食物,以及一些消化起來(lái)很費(fèi)時(shí)間的食物,如蓮藕、蠶豆、糯米等等,還有一些容易上火的水果也要少吃些,覺(jué)見(jiàn)的:菠蘿、桂圓、橘子等。

  孕婦便秘的注意事項(xiàng)

  多補(bǔ)充水分

  體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足,便秘就會(huì)加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?,糞便就無(wú)法形成,而糞便太少,就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮,也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以,補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

  選擇吃含纖維多的食物

  有便秘情況的孕媽媽,可以吃一些制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無(wú)花果、甜瓜等。

  選擇含脂肪酸較多的食物

  各種堅(jiān)果和植物種子也能有效緩解便秘情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚(yú)。

  選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

  多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排便。還可以喝一些酸奶來(lái)緩解便秘。

  選擇含維生素比較豐富的食物

  如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

  選擇含水分多的食物

  如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

  三餐飲食正常

  特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。
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