經(jīng)期怎樣排毒減肥
女性每個(gè)月都會(huì)有那么特殊的幾天,其實(shí)在那幾天女性減肥更有效果哦。那么,經(jīng)期怎樣排毒減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
經(jīng)期排毒減肥的方法
經(jīng)期排毒減肥第一階段:減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
這個(gè)時(shí)期,你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷,荷爾蒙缺乏,新陳代謝緩慢,身體極易疲倦,此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體,為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。
運(yùn)動(dòng)方面
可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食,但還是要放棄糖分過高的食物。
經(jīng)期排毒減肥第二階段:減肥高峰期(月經(jīng)后第7-14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期,這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期,就能夠輕松快速減肥。所以,減肥的MM要好好把握哦。
運(yùn)動(dòng)方面
1、運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
2、選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳和騎自行車等。
飲食方面
1、盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥進(jìn)程。
經(jīng)期排毒減肥第三階段:減肥平快期(月經(jīng)后第14-21天)
由于黃體素分泌增加,讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定,代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期,體重就進(jìn)入不易下降的階段,所有代謝都開始緩慢,就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃,體重下降也相當(dāng)緩慢。
運(yùn)動(dòng)方面
1、一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
2、多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng),如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。
飲食方面
1、為下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備,應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量,同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
有助于女性經(jīng)期排毒減肥的食譜
1、紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點(diǎn)紅糖,這樣有利于補(bǔ)血。
2、玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
3、塑纖果
它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果,減肥效果非???。
4、山楂桂枝紅糖飲
山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調(diào)勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
排毒才是減肥的第一步,所以我們要抓住最適合的時(shí)間和做好的方法去排毒!
經(jīng)期減肥水果應(yīng)該如何選擇?
經(jīng)期應(yīng)該要多選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,不然就會(huì)引起經(jīng)血過多,不但不會(huì)起到減肥瘦身的作用,還會(huì)影響你的身體健康喔!
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