老人排毒的食譜
老人排毒的食譜
人們從60歲開始步入老年階段,這一階段有其獨特的生理代謝特點,所以日常飲食要多加注意!那么,老人排毒的食譜有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
老人排毒的食譜
老人排毒的食譜 砂仁噙嚼方
原料:砂仁3粒。
用法:將砂仁3粒噙于口中, 10分鐘后,嚼碎,徐徐吞服。每日2~3次。
適用:適于氣郁型消化不良,食欲不振者。
老人排毒的食譜 青柑皮粉
原料:青柑皮250克。
做法:每年5~6月份將青柑曬干,切絲或切片,然后研成細(xì)粉。
用法:每日2次,每次6克,溫開水送服。
適用:適于氣郁型消化不良,食欲不振者。
老人排毒的食譜 生姜檳榔紅糖湯
原料:生姜、檳榔各10克,紅糖6克。
用法:水煎服。
適用:適于受寒熱侵襲引起的脘腹脹滿、大便干秘、惡心嘔吐者。
老人排毒的食譜 蜜餞橘皮
原料:新鮮橘皮500克,蜂蜜200克。
做法:將新鮮橘子皮洗凈,瀝干水,切成細(xì)條狀,浸泡于蜂蜜中腌制1周,備用。
用法:當(dāng)蜜餞嚼吃,每日2~3次,每次10克。
適用:適于脾胃虛弱的消化不良者。
老人排毒的食譜 扁豆黨參粥
原料:白扁豆250克,黨參12克,粳米適量。
做法:先煮熟白扁豆去其皮,入黨參、粳米煮成粥。
適用:適于脾胃虛弱引起的消化不良者。
老人排毒的食譜 白蘿卜湯
原料:白蘿卜1個。
做法:將白蘿卜切片煮湯。
適用:適于痰濕所阻之消化不良。
老年人健康的運動方法
1、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
2、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴胸法
一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
6、放松整理
雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進行。運動后最好吃一些含維生素C的食品,再洗個溫水澡讓身體放松,水溫要控制在40℃~45℃,太高了會加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。
注意:以上是學(xué)習(xí)啦小編為您整合的資料,僅供參考哦!
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