排毒減肥有什么技巧
排毒減肥有什么技巧
想要快速減肥,排毒是關(guān)鍵。很多人的肥胖并不是貪吃不運(yùn)動(dòng),而是體內(nèi)毒素過(guò)多,那么,排毒減肥有什么技巧呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
排毒減肥的技巧1.減少毒素污染
在現(xiàn)代的環(huán)境中,來(lái)自生活周遭的毒素來(lái)源很多,尤其愈來(lái)愈嚴(yán)重的空氣污染問(wèn)題,不但會(huì)降低呼吸品質(zhì),使器官累積毒素、加重身體負(fù)擔(dān)外,藥膳專(zhuān)家林秋香老師表示,食物殘留農(nóng)藥、品質(zhì)不新鮮、添加太多穩(wěn)定劑的便利食品以及抗生素含量過(guò)多的海鮮類(lèi)食物等,都是干擾身體代謝、累積毒素,進(jìn)而影響健康的重要因素之一,建議居住在城市的人,假日別老是窩在棉被里,還是多到郊外走走,呼吸新鮮空氣,讓妳的肺和呼吸系統(tǒng)獲得好能量,且平日也應(yīng)多留意飲食的品質(zhì),選擇新鮮度高、以原味或簡(jiǎn)單烹調(diào)方式的食物為主。
喬醫(yī)師小叮嚀
針對(duì)個(gè)人的生活習(xí)慣方面,長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師喬圣琳表示,有長(zhǎng)期熬夜、晚睡晚起的生活習(xí)慣的人,易影響肝、腎的排毒系統(tǒng),消耗身體機(jī)能,增加負(fù)擔(dān);而且愛(ài)吃刺激性食物的人(如:油炸類(lèi)、腌制類(lèi)、燒烤類(lèi)),也容因此發(fā)生胃腸功能等問(wèn)題(如:便秘等),使身體的代謝功能異常,囤積過(guò)多毒素于五臟六腑之中。
毒素扼殺健康
毒素就像隱形殺手,一旦累積于體內(nèi)的時(shí)間太久,便會(huì)扼殺自己的健康和美麗, 喬圣琳醫(yī)師表示,毒素在短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)造成便秘、脹氣、臉色暗黃與冒痘痘等問(wèn)題,然而毒素長(zhǎng)期累積下來(lái),將可能引發(fā)慢性發(fā)炎、惡性腫瘤、癌癥等嚴(yán)重疾病的產(chǎn)生。
排毒減肥的技巧2.多喝水
藉由多喝水的方式,可增加人體排汗與排尿的功能,進(jìn)一步達(dá)到舒緩便秘,預(yù)防惡便久留于體內(nèi)的效果;以中醫(yī)的觀點(diǎn)而言,肺與大腸互為表里,有交互影響的作用,由于肺主皮毛(如:皮膚毫毛、汗孔等),可抵抗外邪、溫養(yǎng)肌膚表層,并具調(diào)節(jié)汗孔開(kāi)合的作用,如果受外邪入侵,身體將出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、鼻塞、咳嗽、哮喘等癥狀;至于肺與大腸互為表里,是通過(guò)經(jīng)脈的互為傳導(dǎo)所構(gòu)成的表里關(guān)系,肺氣下降,腑氣下行,則大腸的傳導(dǎo)正常,糞便排出就會(huì)通暢。
林秋香老師提醒,多喝水確實(shí)有助于體內(nèi)雜質(zhì)的排出,但千萬(wàn)別以為喝飲料也可達(dá)到相等的效果,畢竟含有高度糖分、奶精、化學(xué)添加物、人造脂肪或反式脂肪成分的飲料,不僅會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),還讓妳在不知不覺(jué)中攝取更多的熱量,掉入肥胖的陷阱。
排毒減肥的技巧3.好睡眠
充足的睡眠讓人一覺(jué)醒來(lái)精神奕奕,一整天活力充沛,許多醫(yī)學(xué)研究顯示,睡得好有益于新陳代謝的運(yùn)作順暢,提高免疫力,但是如果長(zhǎng)期睡眠不足,不僅容易有疲倦勞累的情形,也會(huì)影響脾胃功能和營(yíng)養(yǎng)的吸收,使身體的運(yùn)作機(jī)能下降,造成毒素的累積。
其實(shí),睡眠不足與脾胃的功能相互影響,長(zhǎng)久下來(lái),將形成惡性循環(huán),健康每況愈下,中醫(yī)古書(shū)記載,脾胃之虛,怠惰嗜臥,當(dāng)脾胃功能不好時(shí),便容易氣血不足,造成腦部供氧不順,易昏沉嗜睡的問(wèn)題。
排毒減肥的技巧4.按摩穴道
喬圣琳醫(yī)師表示,泡足浴的方式不但簡(jiǎn)單便利,可刺激腳上的許多穴道外,還有助于人體將汗液和毒素自腳底排出,是一種不錯(cuò)的排毒方式;此外,很多人在接受足部按摩、經(jīng)絡(luò)推拿、油壓與指壓…時(shí),會(huì)覺(jué)得某些穴道按摩起來(lái)特別痛,即表示這些地方的氣血循環(huán)有不順暢的問(wèn)題,其內(nèi)部可能因阻塞而造成肌肉酸痛癥狀,若增加按摩的次數(shù),問(wèn)題即可獲得舒緩,氣血也會(huì)得以順暢許多。
排毒減肥的技巧5.聰明飲食
進(jìn)食是每日不可或缺的活動(dòng),因此吃多了不良食物,便會(huì)造成過(guò)多的廢物積存于胃腸中,因一再地被吸收,成為身體負(fù)擔(dān)而影響毒素的排放,因此,平時(shí)多吃可解毒、有助于排毒的食物(如:蕃茄、橘子、草莓、奇異果、蘋(píng)果、綠花椰菜、高麗菜、菠菜等),以達(dá)到促進(jìn)免疫力,提升健康的功效; 林秋香老師建議,多吃十字花科類(lèi)的蔬果食物,有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),達(dá)到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果,且顏色愈深的蔬果食物,其抗自由基的程度愈高,排毒的作用力愈強(qiáng)。
排毒減肥要注意的飲食
Tips1.選購(gòu)新鮮食物
不新鮮的食物容易滋生病菌,造成肝臟解毒時(shí)的負(fù)擔(dān),因此平時(shí)在選購(gòu)食品時(shí),可從其顏色與外觀、是否有標(biāo)示有效日期等要點(diǎn)加以判斷,其是否具充分的新鮮度,且為了避免吃進(jìn)食物殘留的農(nóng)藥,建議在食用前,務(wù)必要充分地沖洗,千萬(wàn)別因?yàn)閼卸杌蚬?jié)省水資源,而影響妳「吃」的安全。
Tips2.少吃外食
很多外食的烹飪用油,是使用氧化過(guò)且重復(fù)使用的不良油品,當(dāng)食用進(jìn)人體后,不但會(huì)造成自由基的產(chǎn)生,破壞體內(nèi)的好細(xì)胞,甚至?xí)绊懨庖呦到y(tǒng),耗損健康;最近炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的油炸事件便是最貼切的例子。
Tips3.改進(jìn)偏食習(xí)慣
怕胖的人通常不敢吃五谷雜糧類(lèi)的食物,擔(dān)心淀粉囤積導(dǎo)致體重上升,對(duì)此, 林秋香老師解釋?zhuān)骞入s糧食品其實(shí)是推動(dòng)身體運(yùn)作的好食物,若完全不攝取的話,反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡,達(dá)不到瘦身的效果;因此,想要健康瘦身的人,應(yīng)均衡并多方位地?cái)z取五大營(yíng)養(yǎng)素,且在烹調(diào)方式的應(yīng)用上,應(yīng)選擇愈簡(jiǎn)單、愈能保留營(yíng)養(yǎng)成分的食物,愈能減輕身體的負(fù)擔(dān)。
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