斷食不是絕食,只是要你恰當(dāng)?shù)爻?要你回歸最自然的生活方式。知道怎么輕斷食排毒嗎，一般是喝果蔬汁，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你輕斷食排毒果蔬汁食譜，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　輕斷食排毒果蔬汁食譜

　　輕斷食并非完全不吃，而是每日僅攝入800卡路里以下熱量，比全斷食更舒適，減脂排毒效果同樣十分明顯。輕斷食期間需飲用果蔬汁，不能添加糖或任何人工添加劑，并且必須慢速榨取，現(xiàn)榨現(xiàn)喝。果蔬汁富含各類維生素A、C、E，胡蘿卜素、多酚和膳食纖維，營養(yǎng)豐富，促進(jìn)新陳代謝，抗氧化防衰老，且熱量極低，飲用方便且口感美味，是國際公認(rèn)的輕斷食最佳選擇。

　　第一杯

　　配方

　　生菜100克、黃瓜200克、芹菜(去葉)100克、青椒50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇異果(去皮)250克、檸檬(去皮)100克、水500ml。

　　7：00-8：00 1號 綠色 強(qiáng)效平衡

　　營養(yǎng)：這是膳食纖維含量最高，含有蔬菜最多的一杯，因?yàn)槠匠Ｉ钪卸紩霈F(xiàn)“肉多素少”的問題，這一杯主要為你補(bǔ)充蔬菜的營養(yǎng)素，平衡營養(yǎng)，并且，堿性的果汁會平衡人體的酸性體質(zhì)，減少罹患癌癥的風(fēng)險。

　　第二杯

　　配方

　　胡蘿卜300克、檸檬(去皮)100克、蘋果400克、哈蜜瓜(去皮)200克、姜(去皮)20克、水300ml。

　　10：00-11：00 2號 橙色 超高免疫力

　　營養(yǎng)：胡蘿卜和蘋果等水果富含VA、VC，強(qiáng)大的植化素會加強(qiáng)免疫力;姜在這里主要是起到暖胃的效果，并且平衡蔬果汁的寒涼。

　　第三杯

　　配方

　　生菜100克、黃瓜200克、芹菜(去葉)100克、青椒50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇異果(去皮)250克、檸檬(去皮)100克、水500ml。

　　12：00-13：00 3號 綠色 強(qiáng)化排毒

　　為什么在這時候重復(fù)這一瓶?

　　因?yàn)檫@是蔬果最多，纖維也最多的一杯，能夠?qū)⒛c子刷干凈，排除宿便;同時綠色的果汁能夠促進(jìn)肝腎排毒，排出隱形的食品添加劑、激素、防腐劑等毒素，減輕肝腎的負(fù)擔(dān)。

　　第四杯

　　配方

　　檸檬(取汁)30克、哈蜜瓜(去皮)200克、蜂蜜30克、水1000ML

　　15：00-16：00 4號 白色 平衡血糖

　　營養(yǎng)：水果富含天然抗氧化劑，并且豐富的VC可修復(fù)受損細(xì)胞，對皮膚有很好的美白嫩膚效果;天然的蜂蜜，為身體提供天然的糖分，提供足夠熱量，組成一個抗氧化排毒果蔬汁。

　　第五杯

　　配方

　　蘋果500克、鳳梨500克、水800ML、薄荷20克

　　16：00-17：00 5號 黃色 排宿便 穩(wěn)血糖

　　營養(yǎng)：菠蘿、蘋果富含酵素，有助于一天食物的充分消化和強(qiáng)化腸道蠕動，有助于排出身體毒素，給腸道提供持續(xù)的動力。

　　第六杯

　　配方

　　肉桂(粉)一小湯匙(5克)、蜂蜜20克、杏仁50克、腰果50克、水1700ML。

　　19：00-20：00 6號 白色 滿足感 加油

　　營養(yǎng)：這一杯含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪和膳食纖維，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，非常強(qiáng)烈的飽足感，保證一天的能量。

　　TIPS

　　1.果蔬汁排毒前一天，飲食要以水果和蔬菜為主，禁食碳水化合物以及動物性脂肪，避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可樂等刺激性食物，盡量不吃罐頭等加工食品，晚餐不吃固體食物，改用1至2杯果蔬汁代餐，幫助自己的身體在次日更容易地適應(yīng)果蔬汁。

　　2.需要堅(jiān)持3天哦~期間不吃其他食物和飲料，在整個過程中，還要將煎鍋、零食和冰激凌等“致命誘惑”收起來，放在自己不容易看到的地方，避免輕斷食期間“破戒”，將水果蔬菜擺在顯眼位置，為自己營造良好的輕斷食氛圍。

　　3. 上述配方中的量是4人份，個別口感可能會比較差，同時在整個過程中可能會感到比較餓，導(dǎo)致最后放棄，所以強(qiáng)烈建議拉小伙伴一起來喝， 只有互相扶持互相監(jiān)督，這才是堅(jiān)持下來的最好辦法。

　　4.果蔬汁有條件的一定要現(xiàn)做現(xiàn)喝，因?yàn)榇罅康氖吖麛嚢柚螅c空氣接觸，非常容易氧化，導(dǎo)致營養(yǎng)流失，腐敗也較快，就無法起到應(yīng)有的作用了。

　　輕斷食排毒的技巧

　　輕斷食前禁食油膩、收起煎鍋和零食

　　果蔬汁排毒前一天，飲食要以水果和蔬菜為主，禁食碳水化合物以及動物性脂肪，避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可樂等刺激性食物，盡量不吃罐頭等加工食品，晚餐不吃固體食物，改用1至2杯果蔬汁代餐，幫助自己的身體在次日更容易地適應(yīng)果蔬汁。

　　在這一天，還要將煎鍋、零食和冰激凌等“致命誘惑”收起來，放在自己不容易看到的地方，避免輕斷食期間“破戒”，將水果蔬菜擺在顯眼位置，為自己營造良好的輕斷食氛圍。

　　一次喝200-500ml果蔬汁、每天喝6杯最佳

　　如果您體重正常，建議計劃3日果蔬汁排毒，如果您身體肥胖，且減肥決心很強(qiáng)，可以進(jìn)行7至14日排毒。

　　輕斷食開始的清晨，您可以做一些伸展運(yùn)動，配合深呼吸排出肺部廢物，促進(jìn)新陳代謝，迎接暢快的清晨。

　　每天喝6次果蔬汁，每次飲用200至500ml是最為合理的輕斷食規(guī)劃。清晨、上午各喝一次，中午、下午各喝一次，傍晚再喝2次，結(jié)束一天的輕斷食旅程。上午推薦用綠色果蔬榨汁，供給大腦充足葡萄糖，下午可飲用綠葉菜和蘿卜等根莖植物制成的果蔬汁，增強(qiáng)飽腹感，傍晚可飲用堅(jiān)果汁，助于情緒舒緩并易于安眠。必須注意的是，一定要使用慢速原汁機(jī)榨取果汁，刀鋒式榨汁機(jī)在高速旋轉(zhuǎn)時會產(chǎn)生高溫，將維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)大幅破壞。

輕斷食排毒果蔬汁相關(guān)文章：

1.輕斷食排毒法

2.斷食排毒的果蔬汁配方是什么

3.斷食排毒法食譜

4.果蔬汁斷食排毒法

5.果汁斷食排毒法