如何幫助身體排毒
人們的身體存在各種各樣的毒素，尤其現(xiàn)代社會(huì)的空氣質(zhì)量和食物質(zhì)量不好，那么如何幫助身體排毒呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享幫助身體排毒有哪些方法，希望對(duì)各位有幫助!
幫助身體排毒的方法1: 通過(guò)改變飲食排毒
把白開(kāi)水作為首選飲料。沒(méi)有什么比得上水為身體排毒的效果。水能一整天沖洗掉身體系統(tǒng)里的毒素。每天喝至少1800毫升的水，以防止毒素積累。
在一天中隨身攜帶一瓶水，讓你在忙個(gè)不停的時(shí)候保持身體水分充足。
如果你無(wú)法不斷喝水，可喝無(wú)咖啡因的茶或吃水分含量高的蔬果，比如西瓜、蘋(píng)果、漿果類(lèi)、黃瓜、番茄、生菜和胡蘿卜。
減少進(jìn)食含高毒素的食物。某些類(lèi)型的食物難以被身體消化，最后不能提供營(yíng)養(yǎng)反而損害身體。減少或完全避免進(jìn)食以下的食物毒素：
糖。果糖和葡萄糖均不易被肝臟分解，食用過(guò)多可導(dǎo)致肥胖和糖尿病等疾病。[1] 要完全避免攝取糖并不容易，但你可開(kāi)始限制食用糖果、含糖的烘焙食物、果汁和汽水，以及為茶和咖啡增加甜味的砂糖。用真正的水果取代果汁來(lái)滿(mǎn)足你對(duì)甜食的喜愛(ài)。
人工甜味劑。事實(shí)上代糖讓你對(duì)甜食更欲罷不能，最終對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。[2] 停止喝無(wú)糖汽水(減肥汽水)和其它人工甜食。
飽和脂肪。很多脂肪是維持身體健康必要的脂肪，但油炸物和加工食品中的飽和脂肪是有害的。限制快餐、加工零食和到餐館進(jìn)食。
咖啡因。一些研究顯示每天喝幾杯咖啡其實(shí)是有益的，但如果你正專(zhuān)注于為身體排毒，最好是避免攝取所有不必要的食物。
酒精。適量飲酒通常不會(huì)危害健康，但飲酒過(guò)量可導(dǎo)致肥胖、水液儲(chǔ)留身體和肝臟疾病。當(dāng)你專(zhuān)注于排毒時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離酒精飲料。
多吃纖維。纖維幫助消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。沒(méi)有纖維，身體就無(wú)法輕易排除廢物。排毒時(shí)期你想要清除身體毒素，因此每餐攝取大量纖維是非常重要的一點(diǎn)。
多吃蔬果，如四季豆、花椰菜、馬鈴薯和蘋(píng)果。
多吃富含纖維的豆類(lèi)和其它豆科植物。
燕麥和麥麩等全谷類(lèi)也是很好的纖維來(lái)源。
吃大量綠色植物。綠色植物葉子里的葉綠素是血液的排毒凈化劑。綠色植物也含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、種類(lèi)繁多的維生素，能幫助保持身體健康。
菠菜、西蘭花和海藻均富有葉綠素。
看起來(lái)像小菠菜葉的西洋菜也被發(fā)現(xiàn)能修復(fù)受損細(xì)胞。
羽衣甘藍(lán)、 蕪菁葉和唐萵苣(甜菜之一)都是維生素K、A和C的豐富來(lái)源。
幫助身體排毒的方法方法2: 斷食排毒
嘗試果蔬汁斷食法。果蔬汁斷食法能通過(guò)排除難以消化或有毒的食物凈化身體，并完全由鮮榨蔬果汁為身體提供營(yíng)養(yǎng)。果蔬汁斷食可在任何地方進(jìn)行，可持續(xù)2天到2個(gè)月不等，很多人報(bào)告稱(chēng)果蔬汁斷食法讓身體感覺(jué)更舒暢和精力充沛。
想要完成果蔬汁斷食，你可用榨汁機(jī)自行制作果汁。榨汁機(jī)能快速榨出水果、蔬菜和草藥的果汁和營(yíng)養(yǎng)。 若沒(méi)有榨汁機(jī)，你將須花很長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備工作。
購(gòu)買(mǎi)菠菜、羽衣甘藍(lán)、蘋(píng)果、梨、檸檬、胡蘿卜、姜和其它富含水份的蔬果來(lái)榨汁。
早晨的時(shí)候制作充足的果汁供你一整天享用。每天應(yīng)計(jì)劃至少準(zhǔn)備6到8杯蔬果汁，以防饑餓。
考慮進(jìn)行斷續(xù)性禁食。停止進(jìn)食半天或長(zhǎng)達(dá)36小時(shí)，可創(chuàng)造適合細(xì)胞自噬的狀態(tài)，讓細(xì)胞降解損壞分子，幫助除去身體毒素。 斷續(xù)性禁食可讓你短時(shí)間內(nèi)精力充沛，也可能有助于預(yù)防肥胖和神經(jīng)疾病。
在你無(wú)需進(jìn)行體力活的那天，通過(guò)不吃午飯和晚飯開(kāi)始進(jìn)行斷食。餓著肚子上床睡覺(jué)，第二天早上以一杯水和清單的早餐開(kāi)齋。
逐步發(fā)展成更長(zhǎng)時(shí)間的禁食。當(dāng)你的身體越來(lái)越適應(yīng)禁食，陣發(fā)饑餓感和對(duì)食物的渴望就不再那么強(qiáng)烈。
幫助身體排毒的方法3: 排毒運(yùn)動(dòng)
讓身體出汗。出汗能讓身體能自然地把毒素排出。經(jīng)常做使心跳加速、并能讓你流汗30分鐘或更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)是個(gè)排毒的好方法。
做一些有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)、跑步、健走和游泳都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)星期至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少維持30分鐘。
舉重。舉重訓(xùn)練讓身體強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，提高整體健康。把2或3天的舉重訓(xùn)練納入你的日常運(yùn)動(dòng)中。
在進(jìn)行果蔬汁斷食法和斷續(xù)性禁食時(shí)切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你沒(méi)有攝取熱量卻消耗太多熱量時(shí)可能導(dǎo)致虛弱或昏倒。
操練瑜伽。據(jù)說(shuō)瑜伽能讓身體系統(tǒng)更容易排除乳酸、二氧化碳和淋巴液 ，從而為身體排毒。 深度拉伸和正確的呼吸技巧能促進(jìn)血液循環(huán)、消化和淋巴系統(tǒng)，每一個(gè)系統(tǒng)均有助于清除體內(nèi)垃圾。
嘗試下犬式，此姿勢(shì)讓心臟高于頭部，有助于血液循環(huán)。
把腳放在墻上能增加流進(jìn)腹部的血液，促進(jìn)消化系統(tǒng)的作用。
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