排毒方案
對于現(xiàn)在的人們來說,生活質(zhì)量好了,吃的喝的也都十分的豐富,而我們體內(nèi)毒素也就多了起來,如何有效排毒呢,下面是小編為大家收集整理的7日飲食排毒方案,大家可以按照排毒方案來排毒。
7日飲食排毒方案
下面是權(quán)威專家推薦的“7日飲食排毒”療程。因?yàn)轶w內(nèi)毒素使血液氧化偏酸、循環(huán)不暢,所以此療程以蔬菜和水果為主,它們多呈堿性,可中和體內(nèi)過多酸性物質(zhì),同時(shí)將積累在細(xì)胞中的毒素溶解。
由于開始一兩天人容易感到餓和疲乏,為避免影響工作,建議從周六開始實(shí)施此療程。
第1~2天
1、 起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2、 早餐:1個(gè)水果
3、 上午:少量干果
4、 午餐:1碗糙米飯+ 2份蔬菜
5、 下午:自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)
6、 晚餐:1份蔬菜
7、 睡前:補(bǔ)充維生素
專家分析:開始的一兩天很容易感到饑餓,尤其晚上,建議提早上床睡覺,以免饑餓難忍。如果實(shí)在想吃東西,就吃點(diǎn)蘋果或葡萄。
另外,一整天都要充分飲水,且選擇溫?zé)岬陌姿?、白水加蜂蜜或熱檸檬汁,不能喝可樂等碳酸飲料,以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。
第3~7天
1、 起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2、 早餐:麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個(gè)水果/ 1份水果沙拉
3、 上午:1個(gè)水果 + 少量干果
4、 午餐:1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
5、 下午:1個(gè)水果 / 1份水果沙拉
6、 晚餐:1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
7、 晚上:1個(gè)水果
8、 睡前:補(bǔ)充維生素
專家分析:制作水果沙拉不要用沙拉醬,可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。
烹飪用油選擇橄欖油,且烹飪過程中不要加太多,也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽,否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗。
蔬菜能生吃的就生吃,因?yàn)樯氖卟丝梢蕴峁┐罅坷w維素,有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。
有效的清腸排毒方法
1. 適時(shí)運(yùn)動(dòng) 幫助血液排毒
大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒,研究顯示,哪怕只是加快走路速度,也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上,比如快走20分鐘,效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平,這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過呼吸被排出,也能有助脂肪燃燒喲。
2. 吃早餐 幫腸道排毒
在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫腸道做SPA,這是激活腸道的自身排毒功能,促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官,也是免疫器官,吃一頓健康的早餐,還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。早餐吃的好,也能避免午餐由于太餓而吃太多,對減肥也是有很大益處的。
3. 享受泡浴 幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高,加速新陳代謝,提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率,尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴,泡完之后再做做簡單的伸展運(yùn)動(dòng),然后再上床睡覺,皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn),如果只睡了4-5個(gè)小時(shí),體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損,并代謝出更多毒素,而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多,讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同,但是最好還是維持充足的睡眠,而且盡量早睡早起。
5. 刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒錯(cuò)!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ?,刷牙時(shí)的牙刷,牙膏,漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道,進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒,使血液中的代謝毒素在通過淋巴結(jié)時(shí)被過濾出來排出體外。研究顯示,只要刷牙超過兩分鐘,就能發(fā)揮排毒功效。此外,在正餐結(jié)束后刷牙,還能起到避免多吃貪吃的后果,因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外,含一口水反復(fù)漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系統(tǒng)排毒。
6. DIY 排毒餐
即使沒有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐,一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%,然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養(yǎng)成分,又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物,增加飽腹感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的生食,排毒效果更好。
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