排毒減肥法
排毒減肥法
想要減肥，可以試試把體內(nèi)的毒素排出來，生活中有很多可以有效減肥的排毒法，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你排毒減肥的實(shí)用方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
排毒減肥的實(shí)用方法
1.排毒減肥法，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘
車前子富含膳食纖維均能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃膳食纖維排毒之外，可以更好的促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，保養(yǎng)腸道的健康，使我們每天定時(shí)排出體內(nèi)的廢物和毒素。當(dāng)身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們看起來自然美麗!
2.斷食排毒法
每周選擇一或兩天為斷食日，但一定要補(bǔ)充足夠的水分
斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法，它給了我們疲憊的內(nèi)臟一個(gè)休息的機(jī)會，我們的身體也可以利用這個(gè)斷食間隙來清除體內(nèi)廢物。所以說，只要你用的方法正確，就能達(dá)到一定的自我清理效果，不會挨餓，同時(shí)也不會出現(xiàn)營養(yǎng)補(bǔ)給不足的現(xiàn)象。
斷食排毒法以三天為一個(gè)減肥間隙，你可以選擇每個(gè)月的某一天為“減食日”，第二天即為“流食日”，第三天就是“復(fù)食日”，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和喜好自由選擇，要注意的是“復(fù)食日”可不能放縱自己，第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物，恢復(fù)正常的健康飲食即可。
3.降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
常見的高熱量食物
一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減少食物的攝入量
現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
能夠持之以恒，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。統(tǒng)計(jì)顯示，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
排毒減肥的食物推薦
1、海藻類
海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等，對放射性物質(zhì)有特別的親和力，其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，能減少放射性疾病的發(fā)生率。
2、豆類湯
豆類湯幫助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，對女性美容養(yǎng)顏都有很好功效。
3、菌種植物
常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清潔血液和解毒的功能。此外菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。
4、中藥減肥茶飲
純中藥的茶飲，不但口感清醇，而且能夠有效的起到一定減肥作用，且無副作用。在進(jìn)餐之前先空腹喝上一杯清茶，不僅能有效解油膩，除腹脹，還能加速脂肪燃燒速度，促進(jìn)新陳代謝，輕松的幫你減掉更多的贅肉。
5、生食蔬菜水果
蔬菜水果所含的豐富酵素，是最天然的解毒劑。如胡蘿卜，可與重金屬汞結(jié)合，生成新物質(zhì)排出體外;大蒜中的特殊成份可使體內(nèi)鉛濃度下降;韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。此外鮮蔬果汁所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。
介紹完這五大法寶，大家其實(shí)也不能完全依賴。還是盡量吃一些清淡，營養(yǎng)的非垃圾食品為好，也要養(yǎng)成喝一些健康的中藥茶飲的好習(xí)慣。
排毒減肥的小貼士
1、督促自己每日排便
無論是有無便意，都要督促自己養(yǎng)成每日在規(guī)定時(shí)間排便的好習(xí)慣。你可以選用早餐一小時(shí)后，也可以選用睡前一小時(shí)，長期以往，就會避免便秘的產(chǎn)生。
2、排便的時(shí)候請專心
玩手機(jī)、看書、看報(bào)紙都是許多人在排便時(shí)的壞習(xí)慣，這種分散注意力的行為會導(dǎo)致你的排便時(shí)間延長，便意就會容易消失。另外，如果你有了便意，也不要強(qiáng)忍，這樣會讓你的排便功能越來越差。
3、沒事的時(shí)候動一動
散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，幫助腸道蠕動，預(yù)防便秘。除此之外，每天醒來之后，躺在床上進(jìn)行腹部推式按摩也有一點(diǎn)的助通便效果。
4、遠(yuǎn)離垃圾食品
漢堡、薯?xiàng)l、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧!多吃只會加重身體負(fù)擔(dān)，讓廢物越積越多，新陳代謝越來越慢，這樣下來，你的減肥計(jì)劃就會遙遙無期。
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