清除便秘的排毒方法
清除便秘的排毒方法
長(zhǎng)期便秘,體內(nèi)廢物長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,從而誘發(fā)面部色素沉著、痘痘、皮膚炎癥等問題,那么如何排毒治便秘呢，下面是小編為大家收集整理的清除便秘的排毒方法，歡迎大家閱讀。
清除便秘的排毒方法
1.多吃蔬果
如果平時(shí)不愛吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發(fā)生，因?yàn)槭吖麅?nèi)含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠促進(jìn)消化，并且排出體內(nèi)的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，又能減脂，更重要的是可以緩解和預(yù)防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。
2.泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方—熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到減肥健身的目的。
3.晨間蜂蜜水
早上起床之后，我們的腸胃里已經(jīng)堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)毒素的排出。身體在經(jīng)過了一晚的新陳代謝之后會(huì)缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時(shí)的解決問題。另外，以及有便秘情況的話，也可以用淡鹽水來代替，這樣排便的效果會(huì)更佳。
4.地瓜餐
地瓜中含有大量的纖維素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強(qiáng)，作為主食的代替品非常合適。因?yàn)樗械牡矸酆吞妓衔锵嘟桃话愕闹魇硜碚f要低很多。當(dāng)然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。
5.快步走排毒又消脂
對(duì)于上班族來說，快步走就可以排毒減肥的最理想排毒方式，忙到連健身房都沒時(shí)間去，整天埋頭工作室里面，身體的排毒功能自然就會(huì)減弱，毛孔在空調(diào)室的作用下緊閉，讓毒素積聚體內(nèi)，會(huì)嚴(yán)重阻礙你的減肥計(jì)劃。但是只要在上下班的時(shí)候快步走10分鐘，體內(nèi)微微發(fā)熱，有出汗的感覺，同時(shí)大幅度地?cái)[動(dòng)手臂，大步跨走，就可以起到排毒減肥的作用，可以輕松塑造你的窈窕身姿喔!
6.飲食清淡
口味過重還有過于油膩的飲食習(xí)慣都非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生，所以想要預(yù)防這個(gè)問題，調(diào)整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量，對(duì)減肥非常有幫助。我們?cè)谂腼兪澄锏臅r(shí)候盡量要少鹽少油，少吃過甜過辣的食物，相信很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。
7.運(yùn)動(dòng)排汗
當(dāng)身體的新陳代謝降低，也容易產(chǎn)生便秘的問題。所以我們平時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能加強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝，促進(jìn)毒素的排出。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就多做一些家務(wù)或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進(jìn)排汗的方式，例如泡澡就是很不錯(cuò)的選擇，而且我們?cè)谂菰璧臅r(shí)候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。
8.喝冷開水
早上起床后馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什么呢?冷開水進(jìn)入胃部后腸胃會(huì)發(fā)生反應(yīng)，刺激大腸的蠕動(dòng)，便秘時(shí)水分被體內(nèi)吸收，導(dǎo)致大便變干變硬，因此喝冷開水可以補(bǔ)充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。
9.按摩肚臍
在洗澡的時(shí)候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍，順時(shí)針方向稍微用力按摩，同時(shí)保持深呼吸，呼吸的時(shí)候讓腹部有明顯的起伏，順時(shí)針按摩完，再逆時(shí)針按摩。按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化和緩解便秘。
10.不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
11.按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
清除便秘的排毒技巧
一、飲醋方法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。
醋能夠增進(jìn)排便，可是直接飲用會(huì)傷害胃和十二指腸，因此要稀釋后飲用。便秘加重者能夠加大劑量。
二、卡捷鍛煉
卡捷鍛煉是國(guó)際大夫熱心推薦的單一強(qiáng)化骨盆底肌肉的鍛煉，對(duì)排便非常有幫忙。做卡捷鍛煉時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自身抑制不使放屁或排尿的那種收緊行為，每次要維持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，接著放松10秒，如此收緊一放松共三次算一輪，日常應(yīng)運(yùn)動(dòng)10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增強(qiáng)輪次。當(dāng)排便不利的情況取得抑制后，輪次可不再增，但必須繼續(xù)維持日常至少做一輪，或每周三輪，讓肌肉群繼續(xù)持續(xù)強(qiáng)勁有力。
三、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消失便秘。這是因此冷水進(jìn)入胃部之后造成胃—大腸反射，之處了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被身體里面吸收，致讓大便變得又干又硬，喝冷開水就擁有補(bǔ)充大便所不足的水分。
四、吃完飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是單一很多人歡迎的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“提議每日攝取量”的10%，鉀的含量也多數(shù)。同蘋果同樣，它還含有能讓人體細(xì)胞和結(jié)構(gòu)持續(xù)強(qiáng)健姿勢(shì)的氧化劑。梨雖然非常甜，可是它的熱能和油脂含量非常低，極匹配愛吃甜又怕胖的人食用。
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