便秘讓人難受又難堪，該如何調(diào)理比較好呢?下面學習啦小編給大家介紹快速通便排毒的方法，希望對你有用!

　　快速通便排毒的方法

　　1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。

　　2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩。

　　Step3等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　3：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　4：抓住早餐后的便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　6：午餐后補充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　7：下午時多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　8：晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　9：洗澡后醞釀排便情緒

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內(nèi)細菌的狀態(tài)。

　　通便排毒的食物

　　通便排毒的食物——飲料

　　●涼開水：每天早晨起床后，空腹飲用一杯涼開水可以增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持就能形成早晨排便的良好習慣。

　　●水果酸奶：將一根香蕉或一個蘋果放在攪拌機里絞碎，再加入250毫升的酸奶一起攪拌均勻，制成水果酸奶。每天清晨飲用一杯這樣的酸奶同樣可以促進排便。

　　●決明子茶：30克決明子加入700毫升的水，熬至藥湯一半的時候關(guān)火。經(jīng)常飲用可以治療高血壓，明目，通便。

　　●蘆薈茶：蘆薈具有調(diào)理腸胃和導瀉的作用。將一小塊鮮蘆薈切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

　　通便排毒的食物——零食

　　女性大都有吃零食的習慣，經(jīng)常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘。

　　●核桃：中醫(yī)認為核桃具有補腎、暖胃、潤腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問題。

　　●青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動。

　　●酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利于排便。

　　通便排毒的食物——菜肴

　　●紫菜芝麻飯：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克的黑芝麻和120克的白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　●紫菜：含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進腸胃運動。

　　●芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，能促進排便。

　　●醋拌圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。

　　1、將500克的圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下;

　　2、焯好的圓白菜放涼后擠干水分，切成塊;

　　3、把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2鹽混和后煮開制成湯料;

　　4、等湯料晾涼后和圓白菜一起倒入一個密封的瓶子內(nèi)儲存一天即可食用。

　　●醋腌蓮藕：將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作為每餐的小菜。

　　●蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁，防止便秘。

　　●油焯海帶豆

　　1、300克海帶切絲用開心焯熟，100克黃豆用水煮熟;

　　2、將海帶和黃豆晾涼，控干水分;

　　3、在海帶和黃豆中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可;海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進腸道蠕動。

　　●黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內(nèi)水分使便量增加。下面學習啦小編給大家介紹快速通便排毒的方法，希望對你有用!

　　快速通便排毒的方法

　　1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。

　　2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩。

　　Step3等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　3：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　4：抓住早餐后的便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　6：午餐后補充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　7：下午時多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　8：晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　9：洗澡后醞釀排便情緒

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內(nèi)細菌的狀態(tài)。

　　通便排毒的食物

　　通便排毒的食物——飲料

　　●涼開水：每天早晨起床后，空腹飲用一杯涼開水可以增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持就能形成早晨排便的良好習慣。

　　●水果酸奶：將一根香蕉或一個蘋果放在攪拌機里絞碎，再加入250毫升的酸奶一起攪拌均勻，制成水果酸奶。每天清晨飲用一杯這樣的酸奶同樣可以促進排便。

　　●決明子茶：30克決明子加入700毫升的水，熬至藥湯一半的時候關(guān)火。經(jīng)常飲用可以治療高血壓，明目，通便。

　　●蘆薈茶：蘆薈具有調(diào)理腸胃和導瀉的作用。將一小塊鮮蘆薈切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

　　通便排毒的食物——零食

　　女性大都有吃零食的習慣，經(jīng)常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘。

　　●核桃：中醫(yī)認為核桃具有補腎、暖胃、潤腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問題。

　　●青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動。

　　●酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利于排便。

　　通便排毒的食物——菜肴

　　●紫菜芝麻飯：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克的黑芝麻和120克的白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　●紫菜：含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進腸胃運動。

　　●芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，能促進排便。

　　●醋拌圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。

　　1、將500克的圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下;

　　2、焯好的圓白菜放涼后擠干水分，切成塊;

　　3、把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2鹽混和后煮開制成湯料;

　　4、等湯料晾涼后和圓白菜一起倒入一個密封的瓶子內(nèi)儲存一天即可食用。

　　●醋腌蓮藕：將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作為每餐的小菜。

　　●蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁，防止便秘。

　　●油焯海帶豆

　　1、300克海帶切絲用開心焯熟，100克黃豆用水煮熟;

　　2、將海帶和黃豆晾涼，控干水分;

　　3、在海帶和黃豆中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可;海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進腸道蠕動。

　　●黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內(nèi)水分使便量增加。