不管是在美容，還是減肥的過程中，排毒都是必要的一步。那在減肥過程中，我們應(yīng)該怎樣才能有效排毒呢?下面學習啦小編給大家介紹夏日減肥排毒食譜，希望對你有用!

　　夏日減肥排毒食譜

　　【鱷梨木瓜沙拉】

　　鱷梨和木瓜都是減肥佳果。木瓜可以促進消化，減輕和防止便秘、消化不良的癥狀;鱷梨富含不飽和脂肪酸，熱量很低，是減肥的好選擇。選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的排毒減肥大餐。

　　【蘆筍煎蛋餅】

　　早餐做一道蘆筍煎蛋餅吧。將蘆筍洗凈切碎，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有燃燒腹部脂肪效果的奶酪，真是美味又瘦身。蘆筍含有益生菌，能夠保持消化道的健康。

　　【羽衣甘藍豆芽沙拉】

　　菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等深綠色的蔬菜富含維生素以及葉綠素，能幫助身體排毒與堿化。這種類型的蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘藍以及豆芽即可。

　　【胡蘿卜姜湯】

　　胡蘿卜姜湯含有豐富的維生素、錳等元素，具有促進消化，防止便秘的作用。它不含任何的膽固醇，是最美味的減肥湯。

　　夏日飲食排毒方法

　　一、水果早餐

　　排行榜首的是將早餐內(nèi)容替換成水果的“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會給腸胃造成負擔，降低腸胃的蠕動能力，對于排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應(yīng)季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。

　　二、彩色飯團有效改善腸胃干燥狀態(tài)

　　亞洲人主食以米飯為主，不吃米飯及碳水化合物的極端節(jié)食減肥法，很容易引發(fā)小肚腫脹的問題，引發(fā)腰間贅肉的增多。專家說道，大多數(shù)人都很喜歡吃米飯，因為米飯中會含有大量的水分一起到達大腸，有效改善腸胃干燥狀態(tài)，更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯團是排毒瘦身的最佳食物。

　　三、番茄濃湯

　　只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將干燥的排毒環(huán)境改變，廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，輕松改變便秘問題效果顯著。

　　準備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。

　　制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內(nèi)攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。

　　五、納豆辣白菜

　　有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調(diào)，這世界上有多種多樣的發(fā)酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態(tài)的乳酸菌卻只有少數(shù)的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

　　準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

　　制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

　　六、豆?jié){可可飲

　　甜甜的可可，非常適合于腸道畏冷的女性飲用?？煽沙隽伺c效果超級好以外，還富含大量食物纖維，和木素質(zhì)。木素質(zhì)可以吸收腸道內(nèi)的水分自我膨脹，從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進排毒減肥，用豆?jié){來沖調(diào)可可粉，燃脂效果翻倍。

　　準備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆?jié){100ml。

　　制作方法：將蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻，豆?jié){放入微波爐內(nèi)用600w功率加熱1~2分鐘后取出，沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。