瘦身排毒一日三餐食譜

　　一日三餐每天都必須吃，但是怎樣才能邊吃邊瘦，而且還瘦的停不下來?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身排毒食譜，希望對你有用!

　　三餐瘦身排毒食譜

　　減肥餐A

　　早餐：雞蛋1個、全麥面包2片、豆?jié){1杯

　　午餐：米飯半碗、水煮空心菜1份、豆腐肉湯1份

　　晚餐：紅豆粥2/3碗、炒西葫蘆1份、蝦米煮冬瓜1份

　　減肥餐B

　　早餐：紅豆粥1碗、蔬果色拉1份、牛奶1杯

　　午餐：米飯半碗、炒油麥菜1份、西紅柿炒蛋1份、木耳炒芹菜1份

　　晚餐：蔬菜豆腐湯1份、蒸土豆1個

　　減肥餐C

　　早餐：玉米1根、全麥面包1片、牛奶1杯

　　午餐：米飯半碗、西紅柿煮牛肉1份、海帶胡蘿卜絲涼拌1份

　　晚餐：豆腐姜片魚湯1份、苦瓜炒蛋1份、蒸紅薯1個

　　減肥餐D

　　早餐：自制雞蛋蔬菜三文治1份、牛奶1杯

　　午餐：米飯半碗、香菇炒油菜1份、牛肉炒黃瓜1份

　　晚餐：麥片粥半碗、玉米1根

　　排毒瘦身食譜推薦

　　白粥的基本做法

　　白粥是清腸胃的最佳主食，平時大吃大喝，感覺肚子滿滿的，毒素與廢物都無法排出，總是很油膩的話，不妨喝一碗白粥，幫你清掃腸道垃圾，改善易胖體質(zhì)。

　　1、首先，將米用清水洗凈，充分隔掉水分。

　　2、將洗凈的米和水倒入鍋中，注意水的分量是米的5倍，然后常溫下放置20分鐘，令米粒充分吸收水分變得更飽滿。

　　3、蓋上鍋蓋，用小火熬煮20分鐘，盡量用爐火熬粥，這樣比用電飯鍋來得更健康哦。

　　4、當粥沸騰后關(guān)掉火，將鍋蓋稍稍移出，露出縫隙，讓蒸汽與煙冒出，就這樣放置3分鐘，再次令水分與米粒融為一體，這樣的白粥濃稠又香噴噴!

　　蕓豆紅豆粥

　　紅豆中富含皂苷，能提高體內(nèi)脂肪分解的效率，而白蕓豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內(nèi)對醣質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!

　　將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至最小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發(fā)后，將蕓豆也一并加入，同時撒點鹽調(diào)味，當粥變得濃稠即可。

　　鮭魚根菜粥

　　鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用，加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃，加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

　　在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等，熬煮20分鐘，待表面的水分慢慢減少后，滴少許醬油調(diào)味，關(guān)火撒上芹菜粒碎即可。

　　雞肉薏米粥

　　薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一并趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補充蛋白質(zhì)的同時維生素A又能美肌養(yǎng)顏。

　　首先將薏米泡水洗凈后，然后跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加點醬油調(diào)味并關(guān)火，最后可撒點蔥花和紫菜碎。

　　寒天雞蛋韭菜粥

　　將零卡路里減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中，膳食纖維滿分，瘦身功效絕對大大提升，同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，為身體帶來均衡的營養(yǎng)。

　　將白粥倒入鍋中加熱至沸騰，韭菜切段后跟雞蛋一同放入鍋中，用筷子輕輕攪拌后關(guān)掉火，加點醬油和糸寒天再次攪拌即可。