懶人美體瘦身瑜伽
如果你忙于工作，無(wú)暇進(jìn)行健身鍛煉，又不想葬送自己的健康。那么，建議你來(lái)練習(xí)幾組簡(jiǎn)單的懶人瑜伽。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹懶人美體瘦身瑜伽，希望對(duì)你有用!
懶人美體瘦身瑜伽第一組
1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行并腳背平直。
懶人美體瘦身瑜伽第二組
1.保持上一步最后動(dòng)作，左手抓腳背，向頭側(cè)牽位。
2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側(cè)。
3.左手勾右腳尖，右腿向頭側(cè)內(nèi)勾。
4.右手肘撐地，右腿小腿內(nèi)勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋并盡量整腿貼地面。
懶人美體瘦身瑜伽第三組
1.面朝下伸直右手臂，左手向后背側(cè)抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。
2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。
3.右腿放平，雙手抱臂墊于下巴處。
4.雙手撐地板，身體挺直并盡量后仰伸展。
5.轉(zhuǎn)頭，視線平齊。
6.雙腿向后并攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量后仰。
7.收腹，臀部后推，坐于腳跟上。
8、雙腿伸直，面朝下前屈貼地。
懶人美體瘦身瑜伽第四組
1.起身，收腹圓背起左手撐地，右手隨身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體延伸。
2.上半身轉(zhuǎn)向一邊，換手撐地。
懶人美體瘦身瑜伽第五組
1.腳尖點(diǎn)地，臀部往上推，眼睛看向肚臍方向。
2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌。
3.右腿膝蓋著地，腳背貼地，伸展髖前部的肌肉。
4.骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。
5.左手撐地置于左腳踝內(nèi)側(cè)。右手上揚(yáng)，視線望向指尖。
6.右手撐地，左手將左膝往外撐開(kāi)，伸展。
7.回正面，側(cè)開(kāi)腳，勾腳尖，盡量將臀部下壓。
8.換邊在做一次。
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