美體瑜伽入門(mén)
幾乎所有的瑜伽練習(xí)都有利于你的皮膚,那么你知道美體瑜伽是怎么樣的嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體瑜伽入門(mén)，希望對(duì)你有用!
美體瑜伽入門(mén)姿勢(shì)
魚(yú)式
魚(yú)式瑜伽動(dòng)作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀，形似魚(yú)的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚(yú)嘴?？衫祛i項(xiàng)，柔韌脊柱，打造優(yōu)雅完美頸部線條，放松身心通過(guò)鼻子做深呼吸，當(dāng)你練習(xí)完這個(gè)姿勢(shì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)與眾不同的膚色!
姿勢(shì)要點(diǎn)：
側(cè)躺在你的背部，雙臂緊貼身體兩側(cè)，手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的雙手和前臂抬身體離開(kāi)墊子。弓起你的背部并讓你的脖子向后傾斜朝向地板，如果你能休息你的頭頂在墊子上。動(dòng)作姿態(tài)為5個(gè)深呼吸，時(shí)間1分鐘。
站立前屈式
站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
姿勢(shì)要點(diǎn)：
站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
扭曲的姿勢(shì)對(duì)皮膚神奇的修復(fù)效果，因?yàn)樗麄兏纳葡δ埽@是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時(shí)攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
姿勢(shì)要點(diǎn)：
坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。左手放在身體左側(cè)，身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
倒立式
使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
姿勢(shì)要點(diǎn)：
采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身，將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)，小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊，將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢，在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢，盡量保持30秒以上，具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時(shí)長(zhǎng)向下落下的過(guò)程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身
注：頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強(qiáng)，核心控制能力較強(qiáng)，剛開(kāi)始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全，可以先靠墻練習(xí)
美體減肥瑜伽入門(mén)
一、樹(shù)式
樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三、船式
1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
四、三角式
1兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
五、鱷魚(yú)式
1仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。
2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
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