美體塑身瑜伽教程
美體塑身瑜伽教程
塑身美體可使體內(nèi)能量更容易消耗，那么塑身瑜伽到底是怎么樣的呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體塑身瑜伽教程，希望對(duì)你有用!
美體塑身瑜伽動(dòng)作一
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
塑身美體瑜伽動(dòng)作二
屈膝跪立。兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個(gè)拳頭。腳趾伸直，朝向后方。兩手叉腰，拇指位于腰后。手肘向后，胸部向外大幅度張開(kāi)。吸氣的同時(shí)，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。此時(shí)脖子前部也開(kāi)始拉伸。身體后傾，慢慢拉伸腹部。再慢慢恢復(fù)，將手放下，貼近臀部。接著兩手置于身體兩側(cè)，臉部橫向扭轉(zhuǎn)，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍?；謴?fù)原始狀態(tài)。
塑身美體瑜伽動(dòng)作三
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
塑身美體瑜伽動(dòng)作四
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
塑身美體瑜伽動(dòng)作五
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
塑身美體瑜伽動(dòng)作六
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
塑身美體瑜伽動(dòng)作七
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
塑身美體瑜伽動(dòng)作八
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
塑身美體瑜伽動(dòng)作九
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
塑身美體瑜伽動(dòng)作十
兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來(lái)回。伸直手臂效果更加好。
塑身美體瑜伽動(dòng)作十一
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
塑身美體瑜伽動(dòng)作十二
兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
塑身美體瑜伽動(dòng)作十三
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
塑身美體瑜伽動(dòng)作十四
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
塑身美體瑜伽動(dòng)作十五
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
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