身體經(jīng)絡(luò)不通就容易出現(xiàn)身體疼痛、失眠、耳鳴、怕冷等癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹疏通經(jīng)絡(luò)美體操，希望對你有用!

　　美體操動作

　　一、挺胸動作

　　兩手在身前交叉，然后手抬到與肩同高。之后用力快速地放下來，再讓兩手交叉，最后兩手斜向上大幅往上擺動。這時(shí)，并不是讓腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身體向后仰。這個(gè)動作對于拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位，拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個(gè)動作還有助于防止胸部下垂。同時(shí)通過擴(kuò)胸動作讓胸膛更寬，使人的姿勢變得更美，還有助于提高心肺功能。

　　1.注意小指的動作，就能有效地達(dá)到豐胸的作用。

　　由于這動作均勻地活動了全身的肌肉，比起只鍛煉部分肌肉，使身體肌肉更加均衡有力，而且在做運(yùn)動的過程中，就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。

　　2.伸直手臂的時(shí)候，小指向前移動。

　　手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，讓小指向前，敞開前胸，讓小指往上伸直，之后有意識地晃動兩手臂，這樣豐胸效果更佳。

　　3.膝蓋不能彎曲，腳固定不動。

　　因?yàn)槭峭π匮銎鹕习肷淼倪\(yùn)動，所以下半身要好好地固定不動。膝蓋保持伸直不能彎曲，兩腳打開到與肩同寬站著。

　　二、提臀動作

　　這個(gè)動作是這套練習(xí)中難度最高的。由于效果非常好，所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著，然后稍稍屈膝，后腳跟也往上抬。在腳后跟抬高的狀態(tài)下，伸直膝蓋。這時(shí)，快速收緊腹部和臀部。在做動作的過程中，都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉，這個(gè)是動作的重點(diǎn)。

　　1.無論是彎曲還是伸直，腳后跟都要保持往上抬起的狀態(tài)。這樣對于鍛煉下半身的肌肉會有很好的效果。

　　2.臀部不要往上翹，保持這樣姿勢，挺直腰桿，上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致，然后打開雙膝。

　　3.在彎曲膝蓋的同時(shí)，抬高腳后跟。做出芭蕾的基本姿勢，點(diǎn)起腳尖。在立起腳尖之后，順著屈伸的兩個(gè)方向往上提臀。

　　4.在伸直膝蓋的時(shí)候，也要保持腳后跟往上抬。要一邊有意識地拉伸腹部和臀部肌肉，一邊彎曲膝蓋，但要注意，并不是要拉伸腳尖。

　　三、瘦腰動作

　　放松手臂，運(yùn)用腹部的力量讓上半身往左邊轉(zhuǎn)動。手臂環(huán)抱著身體。向右側(cè)轉(zhuǎn)動身體，做同樣的動作。手斜向左大幅往上抬高，同時(shí)轉(zhuǎn)動上半身。臉轉(zhuǎn)向后面，視線看向手指指尖。這個(gè)動作拉伸了側(cè)腹的肌肉，可以讓側(cè)腹到腰的線條更加美。保持身體主干的平衡，轉(zhuǎn)動身體，可以活動整個(gè)脊柱所在的關(guān)節(jié)以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題，讓身體保持年輕狀態(tài)。

　　1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現(xiàn)有致曲線。

　　這個(gè)動作非常輕松，而且能夠放松心情，舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細(xì)腰身的同時(shí)，可以緩解肩膀僵硬癥狀。

　　2.利用離心力，快速轉(zhuǎn)動身體。

　　向兩邊轉(zhuǎn)動身體的時(shí)候，手自然地蜷縮起來。環(huán)到后面的手盡量從后面伸往前面來。手順應(yīng)離心力的作用環(huán)抱身體。

　　3.腳后跟緊貼著地面固定不動。

　　動作過程中容易出現(xiàn)這樣的動作錯誤。在手大幅度往上擺動的時(shí)候，腳后跟容易往上抬起，下半身跟著上半身的動作轉(zhuǎn)動起來。如果這樣，就不能充分地扭轉(zhuǎn)身體了。

　　四、美腿動作

　　雙腳打開，兩腳間距要比肩寬。保持腳后跟著地、膝蓋伸直的狀態(tài)，然后一邊呼氣，上半身斜向前深深地往下彎曲。然后直起上半身，敞開胸腔，吸氣。這時(shí)，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉強(qiáng)做動作，在自己的能力范圍內(nèi)做動作即可。反方向動作不變，再重復(fù)練習(xí)一遍。拉伸從膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿根的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。

　　疏通經(jīng)絡(luò)美體操

　　疏通經(jīng)絡(luò)的方法

　　1、升溫是疏通經(jīng)絡(luò)最有效的方法

　　身體內(nèi)寒濕重時(shí)，就如面對一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會通暢，土地才會松軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內(nèi)寒濕重，身體內(nèi)所有的管道就會因冷而收縮，身體內(nèi)的肌肉、組織也會遇冷而板結(jié)。這時(shí)針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時(shí)緩解，復(fù)發(fā)率非常高。遇到這類情況時(shí)，就要同時(shí)學(xué)會為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內(nèi)全面化凍，各種管道自然暢通。

　　2、學(xué)會看經(jīng)絡(luò)圖

　　身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)有兩套系統(tǒng)，一個(gè)是小周天，一個(gè)是大周天。小周天就是任督二脈的循環(huán)，大周天就是十二條經(jīng)絡(luò)的循環(huán)。而大周天的十二條經(jīng)絡(luò)其實(shí)只是三條長長的經(jīng)絡(luò)的循環(huán)，都是從小腹內(nèi)的丹田出發(fā)，上行至胸，由胸再行走到手臂內(nèi)側(cè)→手→手臂外側(cè)→頭→軀干→下肢外側(cè)→腳→下肢內(nèi)側(cè)→再進(jìn)入小腹。這是一次循環(huán)，每次循環(huán)走四條經(jīng)絡(luò)，這四條經(jīng)絡(luò)其實(shí)就是一條經(jīng)絡(luò)，只是人為地將它們分開，起了不同的名字，但這條經(jīng)絡(luò)的精氣是相連的、是沒有斷的。

　　還要提醒大家一下：經(jīng)絡(luò)的經(jīng)就是主干道，就是大小周天。但絡(luò)，其實(shí)是網(wǎng)絡(luò)，有四通八達(dá)的意思，就是身體的經(jīng)絡(luò)除了主干道外，各種的側(cè)枝是非常發(fā)達(dá)的，遍布全身的上上下下、左左右右、里里外外，就會出現(xiàn)按摩哪里，身體都會有反應(yīng)的情況出現(xiàn)，所以才會出現(xiàn)各種的全息理論。

　　人體的經(jīng)絡(luò)至今沒有將全圖畫出來，就是經(jīng)絡(luò)不是簡簡單單的一條馬路，是網(wǎng)絡(luò)，而大小周天的這些主干道上，也不是一根管道，而是一組管道。所以不要太拘泥與找穴位、找經(jīng)絡(luò)，只要有淤堵、疼痛、不通、長出多余肉的地方都進(jìn)行梳理，都會對身體產(chǎn)生作用的。

　　中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)圖看似復(fù)雜難懂，其實(shí)只要記住關(guān)鍵的幾條經(jīng)絡(luò)就行了。下面是學(xué)經(jīng)絡(luò)圖的技巧。

　　任脈、督脈(如圖)，走在人體的正中線，是身體最重要的經(jīng)絡(luò)，任督二脈暢通，百病不生。

　　任脈的疏通：堅(jiān)持揉腹、擦胸就可以了，也可以刮痧、拔罐。

　　督脈的疏通：經(jīng)常用后背撞擊樹干、撞擊墻面都可以。1-2個(gè)月做一次后背正中線的走罐，也是疏通督脈最好的方法。

　　大腸經(jīng)：肺經(jīng)的精氣繼續(xù)行走，就走到了食指的外側(cè)商陽穴，這里就是大腸經(jīng)的起點(diǎn)了，從手指往上走，行走在上肢的外側(cè)前→頸部→下齒→鼻旁的迎香穴為止。另有一個(gè)側(cè)枝上行到眼睛的下緣，叫承泣穴的地方，目的是與下一條經(jīng)絡(luò)胃經(jīng)相連。

　　大腸經(jīng)常用穴位有：商陽、合谷、曲池。

　　胃經(jīng)：大腸經(jīng)的精氣繼續(xù)行走就走到了胃經(jīng)的起點(diǎn)承泣穴，承泣穴往下行走→面周圍→胸前第二側(cè)線→下肢外側(cè)前→腳面→中趾的歷兌穴止。從腳背走腳趾時(shí)，又分了兩個(gè)側(cè)枝，一個(gè)走到了次趾，一個(gè)走到了大腳趾上，目的是要與脾經(jīng)相連。

　　胃經(jīng)常用的穴位有：肚臍旁的天樞穴，大腿上的梁丘，小腿上的足三里、上巨虛、下巨虛、豐隆，腳上的解溪、沖陽。

　　脾經(jīng)：胃經(jīng)的精氣繼續(xù)前行，就走到了大腳趾外側(cè)隱白穴了，這里是脾經(jīng)的起始點(diǎn)，往上行至大趾內(nèi)→下肢內(nèi)側(cè)→胸腹第三側(cè)線→大包穴止。體表是在大包穴為止了，但體內(nèi)有一支→入腹→食道旁→散舌下。走到這里，這一條長長的經(jīng)絡(luò)就走完了。這一條從肺經(jīng)出發(fā)到脾經(jīng)結(jié)束的經(jīng)絡(luò)，中間都是連接的，沒有斷掉，只是人為地將它們分為了四條經(jīng)絡(luò)，其實(shí)就是一條長長的經(jīng)絡(luò)，這條經(jīng)絡(luò)主要是管理人體內(nèi)的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)。

　　肺、大腸、胃、脾生病的時(shí)候，就要梳理這一條長長的經(jīng)絡(luò)，不是肺生病只梳理肺經(jīng)，而是肺生病，整個(gè)四條經(jīng)絡(luò)都要慢慢地梳理。只是脾經(jīng)是經(jīng)絡(luò)的終點(diǎn)，精氣會很弱，不適合重度梳理，一般選擇按揉的方法為佳。其他三條經(jīng)絡(luò)可以按揉、可以刮痧、拍痧、走罐。

　　這四條經(jīng)絡(luò)上的任何一個(gè)部位淤堵，都會造成整條經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的不順暢，疏通局部很重要，整條經(jīng)絡(luò)梳理更重要，只有整條經(jīng)絡(luò)都通暢了，肺、大腸、胃、脾才會健康。常見的疏通技巧就是針灸、推拿、按摩、拍痧、刮痧、走罐。

　　這么長的一條經(jīng)絡(luò)，堵在哪里怎樣知道?只要是局部有疼痛、腫脹，皮膚上冒斑、冒癬、長痘痘、長痣、潰爛等，長在那條經(jīng)絡(luò)上，就代表這條經(jīng)絡(luò)有淤堵了，不但要梳理局部，慢慢地要將整條的經(jīng)絡(luò)都梳理通。梳理經(jīng)絡(luò)時(shí)，沒有充足的能量在里面沖刷，臟東西是排不掉的，所以梳理經(jīng)絡(luò)的時(shí)候，食療一定要跟上。例如胃不舒服時(shí)，就先找到胃經(jīng)這條經(jīng)絡(luò)，可以沿著胃經(jīng)找酸脹、疼痛的部位進(jìn)行按揉、刮痧、拍痧，也可以找胃經(jīng)的源頭肺經(jīng)、大腸經(jīng)進(jìn)行按揉，也可以找胃經(jīng)的下游脾經(jīng)進(jìn)行按揉，都能緩解胃部的不適。但記住只是緩解，因?yàn)槭朝煕]有跟上，繼續(xù)吃錯誤的食物，胃還是會生病的，不注意對胃進(jìn)行保護(hù)，胃還是會不舒服的，只有去除了病因，同時(shí)再梳理胃經(jīng)及胃經(jīng)的上下，胃病才會徹底治愈。

　　再具體一些，胃不舒服時(shí)，先想一下吃了什么不該吃的食物，停掉，同時(shí)按揉胃經(jīng)最常用的穴位足三里，再將手上大腸經(jīng)的合谷穴按揉一會，一般胃部不適就消失了，嚴(yán)重的胃病還要配合姜棗水沖雞蛋等食療的方法，堅(jiān)持下去很多慢性病就會治愈了。

　　具體每條經(jīng)上都有哪些重要的穴位，大家可以買針灸書去學(xué)習(xí)，搞不懂穴位了，就沿著經(jīng)絡(luò)摸，哪里不適就按揉哪里，也一樣有效。再搞不清楚，就將手臂內(nèi)側(cè)拍打拍打，小腿外側(cè)拍打拍打，也能將整個(gè)三條經(jīng)絡(luò)的源頭及終點(diǎn)都梳理了一下，身體內(nèi)的臟器都會感覺舒服一些的。

　　第二條：心經(jīng)→小腸經(jīng)→膀胱經(jīng)→腎經(jīng)。

　　心經(jīng)：由胸口出發(fā)，走到腋下，走上肢內(nèi)側(cè)后，走手，止于小指內(nèi)側(cè)的少沖穴，同時(shí)與小腸經(jīng)相連了。心經(jīng)常用的穴位有：極泉、少海、神門、少沖。

　　小腸經(jīng)：心經(jīng)的精氣走到了小指內(nèi)側(cè)的少沖穴，繼續(xù)行走，就走到了小腸經(jīng)的起點(diǎn)，小指外側(cè)的少澤穴，然后繼續(xù)沿著手臂的外側(cè)后上行至肩胛、頸部，然后分支，一支上行至耳前的聽宮穴，另一支上行至眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴止，在這里與下一條經(jīng)絡(luò)膀胱經(jīng)匯合。

　　小腸經(jīng)常用穴位有：后溪、小海、天宗。

　　膀胱經(jīng)：小腸經(jīng)走到眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴后就將精氣交給了膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)就開始了繼續(xù)往上行走，走到頭頂外側(cè)一些，再下行至頸椎的旁邊，再一直下行至腰、下肢外側(cè)后，再下行至腳的外側(cè)，最后走到了小腳趾的外側(cè)至陰穴，在這里又和下一條經(jīng)絡(luò)腎經(jīng)匯合了。

　　膀胱經(jīng)常用的穴位有：睛明、攢竹、風(fēng)門、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、腎俞、委中、承山、跗陽、昆侖、至陰。

　　腎經(jīng)：膀胱經(jīng)的精氣在至陰穴處就交給了腎經(jīng)，腎經(jīng)將精氣傳到了腳底的涌泉穴，繼續(xù)前行至腳內(nèi)側(cè)，開始向上，行走在下肢的內(nèi)側(cè)后，然后進(jìn)入腹部，體內(nèi)運(yùn)行的一條是進(jìn)入到腎、膀胱，再走肺、咽喉、舌;體外運(yùn)行的一條就沿著任脈的兩邊向上行走，到咽喉下偏外的俞府穴為止。這一條長長的經(jīng)絡(luò)，主要是管理著人體的生長、發(fā)育，管理著西醫(yī)認(rèn)為的神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。

　　孩子的發(fā)育不足、成人的早衰、腦子的發(fā)育與疾病、女士的婦科病、男士的男科病、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)的疼痛等等，都與這一條長長的經(jīng)絡(luò)精氣不足，經(jīng)脈不太通暢有關(guān)。與這條經(jīng)絡(luò)有關(guān)的疾病，治療上除了做好食療外，就要學(xué)會慢慢疏理這條經(jīng)絡(luò)，疏理的方法與上面介紹第一條經(jīng)絡(luò)的疏理方法是一樣的。例如腎臟有病時(shí)，可以在腎經(jīng)的上下找痛點(diǎn)，找瘀堵的部位進(jìn)行搓與揉，也可以找腎經(jīng)的源頭心經(jīng)、小腸經(jīng)按揉、拍痧、刮痧，也可以在膀胱經(jīng)上按揉、刮痧、走罐、拍痧。這一條長長的經(jīng)絡(luò)最適合疏理的就是膀胱經(jīng)，只要是后背僵硬的，都是這條經(jīng)絡(luò)的精氣不足了，也就是腎氣衰弱了，陽氣不足了，在食療補(bǔ)足能量的前提下，經(jīng)常疏理膀胱經(jīng)是非常好的。背部的撞墻就是疏理膀胱經(jīng)，后背的走罐也是疏理膀胱經(jīng)，只是后背撞墻可以天天做，每天不要超過半小時(shí)，后背的走罐就不能天天做了，可以一、二個(gè)月進(jìn)行一次。

　　第三條：心包經(jīng)→三焦經(jīng)→膽經(jīng)→肝經(jīng)。

　　心包經(jīng)：這條經(jīng)的精氣是從由胸開始出發(fā)，走到了乳房外側(cè)，往上行走后進(jìn)入手臂內(nèi)側(cè)中間，再走到手掌，分出一支走到了中指的中沖穴，還有一支就走到了無名指，將精氣轉(zhuǎn)交給了三焦經(jīng)。心包經(jīng)的常用穴位有：曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮穴。

　　三焦經(jīng)：心包經(jīng)的精氣傳遞給了三焦經(jīng)后，從無名指的關(guān)沖穴出發(fā)，上行與上肢外側(cè)中→肩后→側(cè)頸→耳→眉梢、目外眥→與膽經(jīng)匯合。

　　三焦經(jīng)的常用穴位有：外關(guān)

　　膽經(jīng)：三焦經(jīng)的精氣在眼睛外側(cè)的瞳子髎穴處轉(zhuǎn)交給了膽經(jīng)，膽經(jīng)的精氣繞著耳朵走了一圈后就上頭，再下行至側(cè)頸、側(cè)腰、肋、下肢外側(cè)中，走到腳背分兩支，一支走到了第四腳趾的足竅陰穴止，一支走到了大腳趾，目的是將精氣轉(zhuǎn)交給肝經(jīng)。

　　膽經(jīng)常用穴位有：鳳池、肩井、環(huán)跳、陽陵泉、光明、懸鐘、丘墟穴

　　肝經(jīng)：膽經(jīng)的精氣在大腳趾處交給了肝經(jīng)，從大腳趾內(nèi)側(cè)的大敦穴出發(fā)，沿腳背上行至下肢內(nèi)側(cè)前、中，進(jìn)入生殖器上行入腹部，一支止于乳頭下方的期門穴，一支繼續(xù)在體內(nèi)上行，上頭、上額，與督脈會于巔，還有一支在體內(nèi)循環(huán)→胃、肝、膽→循喉嚨后→目→下頰→環(huán)唇→肺。

　　肝經(jīng)常用的穴位有：太沖、蠡溝、章門，這一條長長的經(jīng)絡(luò)，除了有肝膽這兩個(gè)臟器以外，還多了兩個(gè)沒有與臟器直接相連的經(jīng)絡(luò)：心包經(jīng)和三焦經(jīng)。其實(shí)這兩條經(jīng)絡(luò)是代表著身體內(nèi)部大的通道，也可以理解成內(nèi)臟之間的主干道，這兩條經(jīng)絡(luò)不通，身體內(nèi)部的大交通就出現(xiàn)了塞車現(xiàn)象，真?zhèn)€身體內(nèi)部都會出現(xiàn)淤堵的情況。

　　梳理這一條長長的經(jīng)絡(luò)，就是為身體這個(gè)爐子通爐底，能讓身體內(nèi)部的能源充分燃燒利用起來。只要是身體內(nèi)部出現(xiàn)淤堵癥狀時(shí)，這一條長長的經(jīng)絡(luò)都要慢慢地疏通，在食療跟上的情況下，最好的疏通方法就是拍打、走罐。