運(yùn)動養(yǎng)生，運(yùn)動是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生運(yùn)動處方，希望對你有用!

　　養(yǎng)生運(yùn)動處方

　　運(yùn)動時間有規(guī)可循

　　我們到底要運(yùn)動多長時間才能夠達(dá)到健身目的?日本學(xué)者幫我們解答了這個疑問。他們認(rèn)為，一周運(yùn)動—次，運(yùn)動效果不能蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會發(fā)生;一周運(yùn)動兩次，疼痛和疲勞會減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)積蓄，但并不明顯;而隔日運(yùn)動一次，不僅效果可充分積蓄，也不產(chǎn)生疲勞。如果增加到每周4—5次，效果也會相應(yīng)提高。所以我們并不需要天天運(yùn)動，基本上隔天運(yùn)動一次就可以了。每次運(yùn)動時間要堅(jiān)持30分鐘以上。

　　堅(jiān)持到底，效果持久

　　參加鍛煉的人，要收到運(yùn)動的長遠(yuǎn)效果，必須堅(jiān)持到底、持之以恒。一般來說至少要堅(jiān)持鍛煉6周以上，才能收到較持久的效果。因?yàn)殄憻捫ЧＶ荒芫S持6—8周。若停止運(yùn)動，運(yùn)動能力則在2周內(nèi)顯著降低，12周后恢復(fù)到運(yùn)動前水平，因此，堅(jiān)持最為重要。

　　如果說，20世紀(jì)人們忙的是怎樣才能延長壽命，那么2l世紀(jì)的目的則是提高生活質(zhì)量，不但要活得長還要活得好。由于現(xiàn)代社會壓力大，競爭激烈，在人們忙于工作 之際，有人只能靠營養(yǎng)品和藥品來消極地保持健康，這種方法不能持久。實(shí)踐證明，要想有效增進(jìn)健康，運(yùn)動是最經(jīng)濟(jì)、最有效的防病治病良藥。

　　以有氧運(yùn)動為主

　　現(xiàn)代人由于生活水平提高，往往以車代步，以電梯代樓梯，加之營養(yǎng)過剩，很多人患上了“運(yùn)動不足病”。有氧運(yùn)動正是使心血管及肺功能得到鍛煉和提高的主要途徑，它適合于各類人群。大體上，凡以增強(qiáng)人體吸入、輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動。如跑步、快步走、跳繩、滑冰、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操、球類、舞蹈及部分器械練習(xí)。其中尤以跑步最簡單有效。

　　善用脈搏，掌握尺度

　　掌握脈搏跳動的尺度，我們就可以解決“運(yùn)動到什么程度才算是有氧運(yùn)動”的疑問。一般說，通過測量脈搏，我們可以合理地控制運(yùn)動量，使運(yùn)動量不至于太少，以免達(dá)不 到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。同時也可以避免運(yùn)動量過大而對人體造成不必要的負(fù)擔(dān)或損害。一般來說，有氧代謝健身運(yùn)動的有效心率是在120—l80次/分，越接近高限，訓(xùn)練效果越好。但由于每個人的體質(zhì)不同，還是因人而異，個別對待為宜。有幾種方法可以借鑒：簡單的是用170或180-年齡。如果是60以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170—年齡。年輕人或體質(zhì)較好的人，還可以簡單選擇心率120—140次/分，為小運(yùn)動量;140- 160次/分，為中運(yùn)動量;160-180次/分，大運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)。

　　養(yǎng)生運(yùn)動心情

　　適量，是指運(yùn)動的量要達(dá)到個體心身最佳適應(yīng)次數(shù)，不能過多，也不能過少。

　　適度，是指運(yùn)動的度要適合個體心身最佳適應(yīng)限度，不能過大，也不能過小。

　　愉悅，是指運(yùn)動時要使個體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài)，不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運(yùn)動。如果心情不好，運(yùn)動前最好在無人的地方吶喊一番，發(fā)泄憤怒或憂郁情緒后，帶著愉悅心情去運(yùn)動，這樣對健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態(tài)運(yùn)動，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

　　只要遵循“平衡運(yùn)動”的原則，根據(jù)個體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動的量和度，做到適時、適量、適度、愉悅，運(yùn)動養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養(yǎng)生方式。