有效瘦后背方法
有效瘦后背方法
背部線條的完美也是審視身材很重要的一部分,所以背部的完美線條也是很重要的。下面學習啦小編給大家介紹有效瘦后背方法,希望對你有用!
有效瘦后背方法
方法1、背靠墻壁
由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個部位全部貼住墻壁站立,可以讓你抬頭挺胸,將此動作養(yǎng)成每日的習慣,每次至少10分鐘,長此以往不僅可以擁有美背,還可以提升氣質(zhì)。
方法2、常做擴胸運動
只要一有時間就應大幅度地做擴胸運動,快慢自己控制好,可時而快速、時而緩慢。只要感到背脊肌肉有了熱絡感,便達到了燃脂的效果。這個動作簡單易堅持,想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。
方法3、劃槳動作
在家模仿劃槳動作??梢苑派弦魳?,不僅可以跟著音樂的節(jié)奏,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,還可以讓鍛煉變得有趣些。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
方法4、端坐
端正的坐姿可以達到瘦背的效果。坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,挺胸抬頭,保持這樣這樣正確的姿勢,一段時間之后就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的白領(lǐng)們。
方法5、叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬,直立站好后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉,讓背部變得更加緊實,輕松練就美背。
方法6、后仰
后仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最為簡單的,具體的動作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過程中要注意呼吸調(diào)整,然后保持幾分鐘,再慢慢恢復直立。
方法7、游泳
大家都知道游泳可以減肥,其實游泳不僅可以減肥還可以美化身體曲線。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。值得注意的是不要心急為了減肥就忽略了游泳前的熱身運動,那樣很容易抽筋,從而發(fā)生危險。
方法8、睡前運動瘦背
晚上臨睡前也可以在床上做些俯臥撐、仰臥起坐,或進行四肢、腰背和腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎名目,減輕一天工作的疲勞。每天睡前15分鐘,就能讓你更好地入睡,并且對身體健康非常有幫助。
方法9、爬行
俯臥、屈肘撐地、來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,不僅可以瘦腰腹,還能讓背部看起來更健美。
瘦出美背的方法
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮,但是不是每個女生背部都沒有贅肉的,甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來,這主要是因為日常的運動基本用不到背部,才會導致這個問題的出現(xiàn),現(xiàn)在不需要擔心,只需要通過日常的幾個小運動,輕松就能鍛煉出美背哦。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。