瘦腰的最快方法

　　纖細(xì)的小蠻腰，是女性性感身姿的一個寫照。許許多多的美眉都希望自己能夠遠(yuǎn)離水桶腰，減掉腰間的贅肉。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦腰的最快方法，希望對你有用!

　　瘦腰的最快方法

　　方法一：腰臀部按摩甩油

　　1、臀部

　　(1)把毛巾扭成空的圓圈，代替座墊墊在椅子上;

　　(2)把毛巾扭成扭條狀，雙手握住放在臀下，向上推，反復(fù)10次(返回原位時不要下拉)

　　2、腰部

　　(1)完成沐浴后，可在腰間位置進(jìn)行簡易的按摩，同時配以有效消脂緊膚的產(chǎn)品，效果事半功倍。

　　(2)同樣的兩邊腰間也要用指腹之力向上輕按。

　　(3)輕按腰間穴位，有助減輕腰間壓力，松弛肌肉。

　　(4)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。

　　方法二：飲食甩油

　　1、餐前喝蘋果醋

　　蘋果醋什么時候喝減肥效果好呢?餐前喝一大口蘋果醋對減肥很有用。其實喝蘋果醋減肥的方法早在70年代就風(fēng)靡一時?，F(xiàn)在在超模海蒂克魯姆的宣傳下再度復(fù)蘇，甚至說，哪怕問一問蘋果醋的味道都能減肥。

　　2、上午吃大量香蕉

　　“早間香蕉食譜”是當(dāng)前日本最I(lǐng)N的一種瘦身食譜，這一理論認(rèn)為：在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點以后不可以再進(jìn)食，就能夠幫助你瘦身。

　　3、大量喝鮮榨蔬果汁

　　維多利亞平時很喜歡訂購各種水果和蔬菜汁，檸檬汁、胡蘿卜汁等都是她們的超級瘦身秘方。維多利亞就堅持認(rèn)為飲用一段時間檸檬汁可以幫助燃燒脂肪，使體重下降。

　　方法三：工具甩油

　　1、扭腰盤：不論坐還是站，都可有效運(yùn)動到久坐不動的死角。

　　2、太空零壓座墊：利用具有彈力的柔軟的海綿，承托脊骨以及支撐腰間肌肉，舒緩神經(jīng)痛楚以及提升臀部與大腿肌肉，更可以作腰墊使用。

　　3、提臀褲：天天穿著提臀褲，不用做運(yùn)動也可以防止臀部下垂、變形等問題。

　　可以瘦腰的動作

　　1、彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的瘦腹了。

　　3、做仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

　　4、保持身體姿勢正確

　　想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強(qiáng)壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數(shù)是因為平時我們久坐，時間一長，不運(yùn)動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。

　　5、把贅肉跳出去

　　所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉 400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

　　瘦腰妙招

　　1、仔細(xì)的吃東西

　　咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。

　　2、向“專家”求助

　　益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

　　3、完善你的姿勢

　　挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調(diào)理腹肌，這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦!

　　4、補(bǔ)充水分

　　每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。

　　5、經(jīng)常站立

　　這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

　　6、每日定時排便

　　大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。