快速瘦手臂的動作

　　手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂是修身的基礎，能夠使自己看起來整體都美麗苗條。下面學習啦小編為大家介紹快速瘦手臂的動作，希望對你有用!

　　快速瘦手臂的動作

　　一、單臂甩臂

　　首先，把你的左手放在髖關節(jié)位置上，右手抬起來，然后握住左上臂，這時肩膀要同時往后方和下方用力收緊。接著，慢慢彎曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢復為開始的動作。雙手臂交換動作重復練習20次。

　　二、胸推

　　首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊。然后，使掌心向上并舉起雙手在前方位置上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時候，肩部不能擺動，同時收緊腰腹部位。接著，往內收緊手臂，收緊的程度是能使胸圍受到手臂內側的擠壓，這樣堅持10秒鐘時間，最后，將手臂放下來并放松。重復上面的動作20次。

　　三、垂直劃船

　　首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內放在髖關節(jié)，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來，抬高到腋下的位置停止，這時候，調節(jié)肘關節(jié)，使肘關節(jié)比拳頭稍高一點。然后，肩膀發(fā)力，往后面收緊，手肘同時轉向后方，接著抬起拳頭到與肩部同高。最后，將雙手放下來。休息一會后再重復做上面的動作20次。

　　四、側壓

　　首先，輕輕握拳，彎曲著手肘的同時抬起雙手臂在兩側的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然后，向下劃動手臂，前手臂先下落到最下方垂直于地面，再平舉到與肩部同高，這時候手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向著后方。最后，放下手臂，恢復為開始的姿勢。重復練習上面動作20次。

　　這四個瘦手臂的動作非常簡單，隨時都可以練習，特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐后，可以站起來練習一下，活動雙臂，通過不同動作對手臂的鍛煉，能夠促進燃燒手臂內側的脂肪，見效很快，堅持每天練習，就可以輕松瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

　　快速瘦手臂方法

　　第一招 坐椅上抬腿

　　1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上 你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和 手臂 的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　第二招 后舉水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然里面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!

　　1.坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

　　第三招 內外畫圓

　　1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　第四招 胸前手拉手

　　這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部;

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。

　　3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。

　　第五招 抬平內收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內收;

　　4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩(wěn)定肩關節(jié)，塑造 手臂 線條的作用。