快速減肚腩的方法

　　現(xiàn)在許多上班族由于久坐時間長，因此都有被小肚腩的問題所困擾。然而許多上班族因為工作的原因沒有辦法長期堅持鍛煉，這才造成了小肚腩的問題。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速減肚腩的方法，希望對你有用!

　　快速減肚腩的方法

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　6、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。

　　效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

　　減肚腩食物

　　1、酸奶

　　根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

　　2、蔬菜湯

　　用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，每年平均可以多瘦16磅!同樣的，想要腹部減肥的人也可以多食用蔬菜湯。而且，對于不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

　　4、蘋果

　　很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果腹部減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

　　5、雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。所以腹部減肥的食品中，也不能少了雞蛋的存在。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

　　6、藜谷

　　從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一種非常健康的食品，同樣對腹部減肥功效顯著。

　　上班族減肚腩方法

　　1、吃完飯站一站

　　吃完飯之后不要立刻坐下，否則很容易造成脂肪堆積，因為在飯后30分鐘內(nèi)，如果保持坐著不動的狀態(tài)，很容易形成腹部脂肪。要保持站立的形式，如果可以到外面散散步或者一邊整理一些東西那就最好了。

　　2、正確的走姿和坐姿

　　也許很多人都不知道走姿和坐姿其實對減掉腹部贅肉也有影響。走路的時候要抬頭挺胸，擺動手臂。將手臂環(huán)抱在胸前的話，腹肌基本上沒有出力，很容易凸起。而且擺動手臂走路，不僅能夠消耗更多的熱量，人開起來也比較有精神。而坐下的時候，脊背就要打直，不要彎腰，這樣才能鍛煉腹肌，讓腹肌不容易松垮。

　　3、深呼吸

　　平常在辦公室或者上課的時候，盡量把身體坐直，同時不停地進(jìn)行深呼吸。吸氣時要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊再慢慢呼氣。這個小方法在你平時的時候就可以做到，簡單而有效，可以幫助你鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　4、食用健康食品

　　吃一些健康食品，對減少腹部贅肉也有一定的幫助。酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部脂肪堆積。少吃帶氣的飲料，少嚼口香糖，因為在喝帶氣飲料或者嚼口香糖時，會吞食很多空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　5、不吃淀粉含量高的食物

　　不要吃面包和薯條等淀粉含量高的食物，因為它們是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的元兇之一。淀粉主要是高熱量的載體，本身并不會讓人發(fā)胖。但是攝入淀粉就相當(dāng)于熱量，所攝入的熱量根本無法消耗完，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，身體也會漸漸發(fā)胖。

　　6、合理選擇肉類

　　減肥不代表不能多吃肉，只是不能吃那些容易導(dǎo)致肥胖的肉類而已。要想快速減掉腹部贅肉，你要學(xué)會如何挑選適合自己吃的肉類。減肥期間要選擇瘦肉、魚和家禽肉，因為它們所含的脂肪比較低，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　7、每天快走30分鐘

　　運動是減肥恒久不變的話題，進(jìn)行腹部減肥除了要注意飲食以外，還要適當(dāng)做一些運動。你可以選擇每天快走30分鐘，一周至少快走三次。快走之所以能瘦腹部，是因為在快速行走時，你的身體會忍不住變僵硬，這時身體會不斷收縮壓緊腹部肌肉，這樣腹部就會得到鍛煉，脂肪的燃燒速度也會加快。