哪一個(gè)女人不想擁有完美曲線，纖細(xì)小蠻腰是最不可缺少的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹擁有好身材的方法，希望對(duì)你有用!

　　擁有好身材的方法

　　避免小腹形成的好習(xí)慣

　　1、飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐著，最好起來(lái)走動(dòng)。

　　2、避免彎腰駝背、怪異坐姿。

　　3、養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，便秘也會(huì)致使小腹形成。

　　4、養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶并不能取代水。

　　5、肩膀不要繃太緊，隨時(shí)松一松，對(duì)于小腹形成也有抑制的作用。

　　6、不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。

　　消除腹部脂肪的小運(yùn)動(dòng)

　　一、手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　二、空中腳踏車運(yùn)動(dòng)

　　你只需要躺在地板上，假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　三、提膝運(yùn)動(dòng)

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　四、舉球運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　飯后久坐最易致小腹凸出

　　女生朋友經(jīng)常有很多不同的約會(huì)，可能是下午茶、晚餐等，而吃完?yáng)|西后就坐著聊天，當(dāng)話閘子打開(kāi)后，常常一坐就是一、兩個(gè)小時(shí)。而吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)是小腹最容易形成的時(shí)間，這時(shí)候不妨起身走動(dòng)一番。其實(shí)不只女生，男生也常常在大排檔、熱炒店聚會(huì)，不同的是男生聚在一起的話一定會(huì)喝酒，邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天，這樣的后果就是肚子上的脂肪越來(lái)越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。

　　除了飲食習(xí)慣外，平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢(shì)等，都是會(huì)導(dǎo)致小腹越來(lái)越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位，所以即使你今天體重減了5公斤，雖然在視覺(jué)上整體可能會(huì)有所差異，但卻會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)小腹并沒(méi)有縮小的傾向。

　　減腰部贅肉的小妙招

　　1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　2、不要一邊嚼東西一邊講話

　　我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。

　　3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

　　4、碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

　　碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒(méi)有那么大負(fù)擔(dān)了。

　　5、糖代物還是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

　　6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

　　假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

　　7、及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子

　　為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

　　8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

　　每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

　　9、益生菌可是幫助腸胃的好助手

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

　　10、每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失

　　每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。