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瘦腰的瑜伽動作

時間: 保燕704 分享

瘦腰的瑜伽動作

  很多人選擇減肥運動的時候后,會選擇練習瑜伽,因為正確的練習瑜伽不僅有減肥消脂的作用,更是能夠塑造完美的身體線條。下面學習啦小編為大家介紹瘦腰的瑜伽動作,希望對你有用!

  瘦腰的瑜伽動作

  第一招:獨木舟姿勢減肥

  1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。

  3、吸氣,換手換腳再做一次。

  4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。

  5、還原,放松調整呼吸。

  提示:

  完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

  功效:緊實全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,強化消化能力,預防便秘,強化體質改善虛弱。

  第二招:犬姿勢減肥瑜伽

  1、趴下,雙腳并攏,雙手手掌撐于胸部兩旁,做深呼吸。

  2、吸氣,上身提起,吐氣,雙腳用力并緊,收腹、縮肛、夾臀。

  3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸。

  4、緩慢還原,調整呼吸。

  提示:

  動作完成時,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夾臀。

  功效:

  強化氣管預防感冒,美化頸部曲線,預防雙下巴,平腹肚腩,提升新陳代謝,促進血液循環(huán),增強體力,強化身體核心肌力。

  第三招:桌子姿勢減肥瑜伽——抗肌肉松垮

  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  2、曲膝,雙腳踩穩(wěn)地板,雙手往身體后方,撐穩(wěn)身體重心。

  3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。

  4、緩慢還原,放松調整呼吸。

  提示:當動作完成時,要收腹、縮肛、夾臀,使核心肌群全動員施力。

  功效:緊實腰腹肌肉,抗拒老化,預防肥胖,增強免疫力,促進新陳代謝。

  最有效的瘦腰運動

  1、收腹運動:這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

  2、如果僅僅是充滿氣泡:如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水,慢慢咀嚼,服用pre and pro 生物產品,這樣就可以有效改善您的大腸菌群,從而減少腹內脹氣。

  3、做仰臥起坐:是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

  4、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體:一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發(fā)現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體抬起來,然后,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做,一邊堅持10-15次。

  5、夠腳趾頭:如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

  6、把贅肉跳出去:所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。

  7、用減肥球代替你的椅子:也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

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