減肥瘦小腹方法

　　運(yùn)動(dòng)往往給人的感覺是枯燥難堅(jiān)持的,但運(yùn)動(dòng)恰恰是減肥最理想的選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥瘦小腹方法，希望對(duì)你有用!

　　減肥瘦小腹方法

　　瑜伽瘦腹

　　一、板式瑜伽

　　1、在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè);

　　2、手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢(shì);

　　3、持動(dòng)作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動(dòng)作10秒;

　　4、復(fù)動(dòng)作，在抬右腳，左右重復(fù)動(dòng)作10次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

　　二、戰(zhàn)士式

　　1、頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

　　2、腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

　　3、著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂向身體側(cè)打開;

　　4、后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動(dòng)的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

　　5、持動(dòng)作20秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

　　三、船式

　　1、在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

　　2、身慢慢的向后傾斜，同時(shí)向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

　　3、臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

　　4、持動(dòng)作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作最有利于腹部減肥了。

　　久坐族們因?yàn)榫米?，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機(jī)會(huì)，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運(yùn)動(dòng)措施，將其滅之。上面的經(jīng)典瘦腰瑜伽，動(dòng)作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時(shí)候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動(dòng)作的伸展性。

　　瘦腰收腹瑜伽動(dòng)作分解

　　動(dòng)作一：很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí) 30 ～100 回。

　　動(dòng)作二：擺好騎馬的姿勢(shì)。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時(shí)下腹部要用力。力量會(huì)集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

　　動(dòng)作三：兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做 8 回。

　　動(dòng)作四：擺好騎馬的姿勢(shì)，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

　　功效：

　　1、促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。

　　2、促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。

　　第二組瘦腰收腹瑜伽動(dòng)作分解

　　開始姿勢(shì)：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。

　　動(dòng)作分解

　　動(dòng)作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　動(dòng)作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　動(dòng)作三：呼氣時(shí)向后縮╋使背部呈圓狀。

　　功效：

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。消除腹部痙攣。

　　2、改善腹腔器官。對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　塑造好身材

　　一、塑造完美下半身

　　渾圓、富有彈性的臀部和堅(jiān)實(shí)、修長的腿部對(duì)于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數(shù)的男人對(duì)你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會(huì)提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?

　　1、拱橋練習(xí)

　　仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天，每次20組。

　　2、三位一體

　　彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組，每次10組。

　　二、甩掉肚腩肉

　　身體中段的肚腩肉，絕對(duì)是你飲食超標(biāo)的實(shí)證。多數(shù)人都想通過手術(shù)讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動(dòng)吧。

　　1、腰部旋轉(zhuǎn)

　　雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。

　　2、風(fēng)車型

　　雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

　　3、自然收腹舉腿

　　仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復(fù)動(dòng)作15組。

　　4、髖關(guān)節(jié)助推

　　仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動(dòng)作15組。