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如何甩掉小肚腩

時間: 保燕704 分享

  腰部贅肉不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心。下面學習啦小編為大家介紹如何甩掉小肚腩,希望對你有用!

  如何甩掉小肚腩

  1、游泳減小腹方法

  游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

  2、晚餐少吃

  晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時可以來點酸牛奶幫助消化。

  3、粗鹽按摩

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

  4、保鮮膜減小腹方法

  在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。

  5、平板支撐

  這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,屬于消耗式塑身,體驗下來,一分鐘后全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一段時間后就會有明顯改變。動作要領:兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。

  減肥提示

  瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。

  ①多飲水,少飲酒::水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。

  ②如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

 ?、鄢J扯诡惡蜐{果類食品:白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養(yǎng)學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25~35克。

 ?、軟Q不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。

 ?、蒺B(yǎng)成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。

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