快速瘦腰的秘訣

　　擁有一個小蠻腰是很多女性的夢想，但是想一想很輕松，做起來卻很難。下面學習啦小編為大家介紹快速瘦腰的秘訣，希望對你有用!

　　瘦腰的小秘訣

　　步驟一：體下屈

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　步驟二：仰臥起坐

　　平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻?。

　　快速瘦腰的秘訣

　　一：運動妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

　　D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　天天重復做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦!

　　二：推拿妙招

　　1.早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。

　　2.晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下，即可。

　　三：床上妙招

　　1.仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

　　2.仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左轉(zhuǎn)動1~1.5米，再向右滾。重復3至4次。

　　4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉?？s小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

　　5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細。

　　6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次。

　　完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部推拿，效果會更好。整一套運動只要持之以恒，兩個月就可初見成效。

　　四：美食妙招

　　牛奶豆腐湯

　　牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子)，等沸騰后，依照自己的口味加進調(diào)味品即可食用。

　　服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加進黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!

　　留意：在用這個菜單減肥時不需要其他食品，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要留意天天所攝取的食品熱量不能低于1千大卡。