瘦身美容美體食物
低卡食物不僅熱量低不會(huì)胖還能巧妙的讓人達(dá)到瘦身目的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦身美容美體食物,希望對你有用!
瘦身美容美體食物
1.低脂酸奶
熱量:1杯/約110卡路里
含鈣量:415毫克
減肥原理:低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),可以穩(wěn)定血糖含量,延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!
2.蘿卜纓
熱量:1杯/約10卡路里
含鈣量:252毫克
減肥原理:蘿卜纓含豐富膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能有效緩解便秘問題。另外,一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量,卻高含252毫克的鈣質(zhì),絕對是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。
3.帶骨頭的沙丁魚
熱量:1杯/約100卡路里
含鈣量:372毫克
減肥原理:沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外,沙丁魚所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)哦!
4.豆腐
熱量:1杯/約81卡路里
含鈣量:500毫克
減肥原理:豆腐是非常受日本女性歡迎的食物,這是因?yàn)槎垢艽龠M(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級(jí)食品之一。
5.生甘藍(lán)
熱量:1杯/約11卡路里
含鈣量:355毫克
減肥原理:一杯生甘藍(lán)中含有11卡熱量,還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發(fā)胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍(lán)的味道,不妨到網(wǎng)上搜索一些美味的減肥食譜,就能幫你把它變?yōu)槟阆矚g的美味佳肴哦!
6.脫脂牛奶
熱量:1杯/約90卡路里
含鈣量:306毫克
減肥原理:研究表明,每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達(dá)到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質(zhì)就是減肥瘦身的好幫手。另外,多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況,讓你看起來更加水嫩光滑哦!
7.菠菜
熱量:1杯/約30卡路里
含鈣量:291毫克
減肥原理:菠菜含有豐富的維生素C,經(jīng)過烹飪后會(huì)變得軟滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),對排毒瘦身很有好處。更重要的是,菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦!
8.無脂奶酪片
熱量:3片/約90卡路里
含鈣量:450毫克
減肥原理:奶酪片可以提高代謝率,有利于燃燒脂肪,而網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的紅酒奶酪減肥法也不只是空穴來風(fēng)哦!奶酪的減肥原理是什么?這當(dāng)然就要?dú)w功于它所含的豐富鈣質(zhì)和較低的熱量了。
9.西蘭花
熱量:3片/約31卡路里
含鈣量:158毫克
減肥原理:西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡糖的吸收,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。另外,粗纖維還能夠潤腸通便,有助減少腰腹的贅肉。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量,卻有158毫克的含鈣量,絕對是減肥MM的最佳選擇哦!