減肥的第一步就是要關注自己的嘴巴，其中控制食物的卡路里很重要。下面學習啦小編為大家介紹瘦身美體食物，希望對你有用!

　　瘦身美體食物

　　一：紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質，能夠增加肌力，消除疲勞、擴張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養(yǎng)，從而消耗體內的多余熱量，而達到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說，紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時也是減肥和豐胸的妙品哦!

　　二：黑豆

　　提到健康的溫補食物，黑豆是必須要提到的一種食物，但是你會知道吃黑豆也能幫助我們減肥嗎?黑豆中含有豐富的纖維，能提高我們的消化能力，促進身體的新陳代謝，從而幫助我們實現減肥瘦身的目標。因而黑豆是一種不錯的減肥食物哦!

　　而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風濕、抗衰老等效果。 黑豆?jié){，全麥面包，可以稱之為營養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

　　三：桂圓

　　桂圓亦稱龍眼，營養(yǎng)價值高，性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養(yǎng)補益作用，可以減肥人士提供多種營養(yǎng)，補充能量損失。 桂圓具有良好的滋養(yǎng)補益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對補身減肥有良好的作用。

　　四：銀耳

　　銀耳的營養(yǎng)成分非常的豐富，對于身體來說，能夠起到非常好的保養(yǎng)作用。同時其中也很有豐富的粗纖維，能促進我們體內的新陳代謝速度，降低對脂肪的吸收能力。所以多吃銀耳也是一種能夠同時起到溫補以及減肥作用的方法哦!

　　五：白蘿卜

　　白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。白蘿卜宜與豆腐皮、豆腐絲、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。

　　六：芋頭

　　芋頭又稱芋艿，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物，芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。

　　七：紅薯

　　紅薯是一種富含膳食纖維非常豐富的食品，它當中含有的大量纖維素可以使自主神經得到活化，可以在場內制造新細胞，有利加快新陳代謝。紅薯富含糖、蛋白質、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質，可以充分地被人體吸收，紅薯對于營養(yǎng)不良的人非常有療效，并且具有補中益氣的功效，紅薯特別適合中焦脾胃虧虛、小兒疳積的患者。

　　八：枸杞

　　枸杞是一種健康的減肥食物，它能夠我們降低體內的血脂，起到減肥作用。當然枸杞更為顯著的應該是它的保健作用。枸杞不僅能夠降血脂，而且能夠幫助我們抵抗衰老、抗脂肪肝，是一種值得多吃的食物哦!而且吃再多的枸杞也不會覺得膩哦!

　　九：糯米

　　豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產生飽腹感，幫助抑制食欲;纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數，這樣一來，進食的速度變慢，血糖也很難上升;高纖維食物能促進腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢!而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因為它有著健脾暖胃的作用，是一種強大的溫補食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強的控制食欲的作用。

　　十：生姜

　　生姜讓人體內產生的強烈的溫熱感能讓血液循環(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!生姜減肥法在日本已經非常流行了，女生們都會隨身帶著一個小瓶子，里面裝著生姜。然后無論吃什么食物都會加一些生姜進去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。

　　十一：山藥

　　山藥有兩大優(yōu)點：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進淀粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補虛補氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事。而且山藥的黏液中含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部，不過溫馨提示各位，由于生的山藥有毒性，所以山藥不適宜生吃，以免吸收毒素每次食用量約85克，不宜過量。

　　十二：黑蕎麥

　　黑喬麥的營養(yǎng)豐富，蛋白質含量為13%，脂肪含量為3%，其中油酸和亞油酸含量相當高。此外還富含維生素P、B1、B2、VE以及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等均比谷物類食品高許多倍，尤其微量元素銅含量居各種糧食之冠。 可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。 因此，黑蕎麥有著良好的減肥功效，特別適合肥胖人群食用。且醫(yī)學上說，黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。

　　十三：榛子

　　榛子所含的豐富的纖維素有助于促進消化，預防便秘。榛子不僅富含蛋白質、脂肪以及糖類，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠遠高于核桃。同時，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅果。而且中醫(yī)認為堅果性味偏溫熱，有御寒、補腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時候吃，帶來的飽足感能幫助降低午餐的食量。

　　十四：開心果

　　開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點。每天進食28克，大概49顆左右的開心果(熟)，對于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開心果(熟)需要剝殼，這樣可以延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開心果(熟)富含油脂，不僅能為機體排毒，還可以潤腸通便。因此，開心果也是堅果中其中一樣溫補瘦身的良品。

　　十五：牛肉(前腿肉)

　　牛肉(前腿)是僅次于豬肉的中國人第二大肉類食品。牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周圍的脂肪去掉，脂肪含量比腓力肉更小。對于愛吃肉的妹子來說，牛肉(前腿肉)不失為首選。而且牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質，能提高機體抗病能力，補氣益氣，滋養(yǎng)脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。