經(jīng)期減肥的瑜伽姿勢與原則

　　很多女生大姨媽以來報告就心情極度不好，但是怎么辦呢?減肥還是得繼續(xù)啊，下面小編給大家推薦適合經(jīng)期的瑜伽減肥姿勢還有經(jīng)期減肥的原則。一起來看下吧。

　　經(jīng)期減肥的瑜伽姿勢

　　動作一：臥姿束角式

　　仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

　　動作二：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進行同樣動作。

　　動作三：蛇式

　　俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動作四：簡易扭轉(zhuǎn)式

　　蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　動作五：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

　　經(jīng)期減肥的堅持原則

　　原則一：經(jīng)期請勿刻意吃甜食

　　·有人說經(jīng)期吃什么都不會發(fā)胖，這是錯誤的。不要在經(jīng)期刻意吃甜食，如飲​​料、蛋糕、糖果等。

　　·經(jīng)期進食過多甜食會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。 小編提醒您，含有阿膠的食物容易導(dǎo)致血量增多，同樣不可取。

　　原則二：防止缺鐵，葷素搭配

　　·鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

　　原則三：經(jīng)期小運動，效果事半功倍

　　·月經(jīng)期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價。

　　·經(jīng)期運動以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動。

　　原則四：保持心情舒暢

　　·研究證實，好的心情會加速體內(nèi)新陳代謝，是排毒養(yǎng)顏、減肥的良藥。 但是女性在經(jīng)期內(nèi)分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態(tài)。

　　·前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”了，暴躁易怒。 這種情緒波動，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。