校園女生簡(jiǎn)單的塑身小妙招

　　健身是人們保持身材的一種方式，也是緩解壓力的一種生活方式，不管是男人還是女人都需要健身，連正在讀書(shū)的人也不例外，以下就介紹幾個(gè)校園妹子的塑身小妙招。

　　校園女生簡(jiǎn)單的塑身小妙招1.單腿蹲起練習(xí)

　　練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

　　a.身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

　　b.彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。

　　校園女生簡(jiǎn)單的塑身小妙招2.肩部練習(xí)

　　練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。

　　身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開(kāi)，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢(shì)5秒鐘，然后起身，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。

　　校園女生簡(jiǎn)單的塑身小妙招3.平衡、側(cè)身練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腹。

　　上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一只裝滿(mǎn)水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對(duì)，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再?gòu)潪橹?，保持姿?shì)3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　小編為大家介紹一些十分廉價(jià)的塑身方法，只要運(yùn)用手邊的書(shū)包、礦泉水瓶等道具就能擁有完美曲線(xiàn)，鍛煉場(chǎng)地也沒(méi)有限制，無(wú)論是在室內(nèi)還是郊游時(shí)都可以練習(xí)哦!