吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣

　　為什么吃的不多也會胖?可能你的飲食習(xí)慣有問題，有什么問題呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣。

　　吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣1、偏食。

　　容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質(zhì)的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。

　　吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣2、進食的程序。

　　中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。正確：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進食。

　　吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣3、吃東西速度快。

　　從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。所以我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

　　吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣4、為了減肥不吃早餐。

　　很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當(dāng)你沒吃早餐時上午工作精神狀態(tài)不好且會消耗掉你身體的蛋白質(zhì)，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經(jīng)不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

　　吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣5、少吃正餐，卻多吃了點心or宵夜。

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來。

　　說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是body要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

　　吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣6、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律。

　　一天三餐，規(guī)律地進食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。

　　吃得很少也會發(fā)胖的飲食習(xí)慣7、睡前3~4小時吃東西。

　　進食的時間也關(guān)系到身材的胖瘦喲。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。

　　睡前3~4小時養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。