下半身肥胖的4個減肥方法
想要一雙美腿,可是下半身很胖,怎么辦。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下半身肥胖的減肥方法。
下半身肥胖的減肥方法1.保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來時,兩腿自然擺放,盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后,要起身走走。
下半身肥胖的減肥方法2.堅持運動
不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那么,你應(yīng)該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬于肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
下半身肥胖的減肥方法3.按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導(dǎo)致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。
下半身肥胖的減肥方法4.飲食減肥
當(dāng)你控制熱量以后,身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
南瓜、甘薯與芋頭
這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油
這些油類均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類
魚肉不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
水
清水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
動物性脂肪的過度攝取
想讓臀部變得結(jié)實,避免松弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或奶酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。