地中海飲食減肥法怎么做
地中海飲食減肥法怎么做
地中海飲食減肥法是什么?顧名思義,它是從飲食上入手來達(dá)到減肥瘦身的目的。如何使用這種方法減肥呢?有效果嗎來看一下。
它幫你平衡你的飲食,告訴你應(yīng)該主要的飲食問題,讓你健康輕松達(dá)到瘦身效果。而且,這一飲食法還能達(dá)到降低心臟病和癌癥患病率的效果哦!
這種特殊的飲食方法強(qiáng)調(diào)最基本的健康飲食,比如吃很多魚、蔬菜、水果和五谷雜糧,并結(jié)合橄欖油和紅酒等食品的加入。將這些東西添加到你的飲食減肥計(jì)劃中,將有利于你減輕體重和防止心臟病。地中海飲食計(jì)劃被認(rèn)為是一個(gè)很好的健康減肥方法。
傳統(tǒng)的地中海飲食法包括大量的全谷物面食,褐色或野生的稻米、五谷雜糧、全麥面包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面,實(shí)行地中海飲食的人吃的大多是魚。非常罕見的是,這一飲食方法包含了紅肉的攝入。由于堅(jiān)果含有良好的脂肪,并且能補(bǔ)充蛋白質(zhì),因此少量堅(jiān)果在飲食計(jì)劃中是被允許的。少量的橄欖油或芥花油,也是地中海飲食法的減肥因素所在。
地中海飲食減肥法怎么減肥
地中海飲食計(jì)劃的主要組成部分是:
*吃很少的紅肉或完全排除紅肉
*至少每周進(jìn)食2-3次魚肉
*每天堅(jiān)持食用少量的堅(jiān)果
每天主要的飲食是水果和蔬菜
*只食用健康的脂肪,例如橄欖油
*避免使用鹽。用食用香料和草藥來調(diào)節(jié)的食物的味道
*每天至少鍛煉30分鐘
地中海飲食法十分重視食用健康的脂肪。這就是為什么魚是這個(gè)飲食計(jì)劃中的主要肉類的重要原因。魚富含ω- 3脂肪酸,它能夠降低甘油三酯,改善我們身體里的血管功能。堅(jiān)果也充滿了ω- 3脂肪酸,這種食物在飲食減肥計(jì)劃中也是被鼓勵(lì)的。只要確保你所吃的堅(jiān)果不是含有很多鹽或者已撒上了糖就可以了哦。
適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的,因?yàn)橛醒芯勘砻鳎瑪z入少量的酒,有助于減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。通常情況下,每天應(yīng)消耗不超過8盎司的酒。但是,酒精一般都含有非常高的卡路里,所以,減肥的MM要注意適量攝入哦!
如果實(shí)行地中海飲食計(jì)劃,你必須避免有害的脂肪,如氫化植物油以及飽和脂肪。這些是導(dǎo)致心臟病的主要因素。紅肉也與心臟疾病極大相關(guān),必須完全削去紅肉的食用或限制每一周只能有極少的紅肉的食用量。而這些不健康的脂肪在進(jìn)入體內(nèi)后也會(huì)快速地轉(zhuǎn)化為脂肪,容易造成肥胖。
總的來說,地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜,然后限制紅肉的攝入,吃大量的魚和少量的健康的脂肪,再適量地喝點(diǎn)葡萄酒。這樣不僅可以減肥,還可以降低心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以,地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一。