世界各國的減肥秘訣

　　減肥是一個全球性的話題，當(dāng)然減肥方法也會因國家而異。有可能發(fā)現(xiàn)國外的減肥方法意外地適合自己呢，想知道世界各國的美眉是怎么減肥的嗎?偷偷來學(xué)幾招吧。

　　世界各國的減肥秘訣1、活躍起來吧!

　　在亞洲國家的女性朋友中，法國和地中海的MM往往會比較苗條，因?yàn)樗齻兏钴S。這并不是說她們花更多的時間在健身房里，而是她們更喜歡走路。

　　世界各國的減肥秘訣2、一日三餐要有規(guī)律

　　法國女人不發(fā)胖的原因之一是她們的一日三餐都是有規(guī)律的。

　　很多MM可能認(rèn)為不吃飯可以削減卡路里，但這樣反而會容易導(dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)你長時間沒有進(jìn)食，你會因?yàn)檫^于饑餓而在下一餐吃得更多。

　　世界各國的減肥秘訣3、只吃八分飽

　　沖繩島的MM通常吃飯只吃八分飽，她們甚至為這個維持身材苗條的習(xí)慣起了一個名字，八分飽(hara hachi bu)。

　　當(dāng)然，我們不是建議你肚子還餓就離開餐桌。但是，你可以嘗試這種健康的飲食習(xí)慣，也吃八分飽。飽有不同層次的飽。如果你慢慢地吃一頓飯，吃一口，嚼一陣，再咽下，集中注意力，就能體會你吃的東西是否讓你飽。剛開始可能很餓，食欲很強(qiáng)，吃每一口都覺得很愉快，很積極;過幾分鐘以后，你可能就發(fā)現(xiàn)，吃的興趣沒有原來那么強(qiáng)了。“七八成飽”就應(yīng)該停在可吃可不吃的時候，你要找到這個點(diǎn)。很多人是到了胃里機(jī)械性地膨脹，才覺得飽。如果食量是靠物理膨脹控制的，就喪失了人控制食量的本能。人吃了東西，口腔就會給大腦和胃腸發(fā)信號;胃腸里消化的東西往下走，營養(yǎng)素被吸收之后，也會給大腦發(fā)信號控制食欲。

　　世界各國的減肥秘訣4、地中海的橄欖油

　　橄欖油是地中海的主要食用油。橄欖油在地中海沿岸國家有幾千年的歷史，在西方被譽(yù)為“液體黃金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”， 原因就在于其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調(diào)用途。

　　高純度的橄欖油可以直接飲用，有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和排泄，堅(jiān)持每天早上空腹喝一兩勺橄欖油，有一定瘦身效果。

　　世界各國的減肥秘訣5、用餐的時候要專心

　　在日本，邊走邊吃被認(rèn)為是粗魯?shù)某苑?在法國，你將永遠(yuǎn)無法在車?yán)镟駠魍虠椀睾瓤Х取?法國的汽車是沒有汽車杯托的，因?yàn)榉▏瞬粫贿呴_車一邊喝咖啡。

　　當(dāng)你因工作、交通或電視而分心的時候，你容易不知不覺地吃得過多。如果你真的有注意你吃的是什么，你會更充分地享受它，并不需要更多的食物。

　　世界各國的減肥秘訣6、跟其他人一起吃飯

　　跟你的朋友或者是家人一起吃飯吧。這不僅是很多的國家的一種不可欠缺的傳統(tǒng)習(xí)慣，而且與其他人吃飯會讓你約束自己的行為，你更有可能會吃的更慢，這樣可以避免你吃得過多。

　　世界各國的減肥秘訣7、在你餓的時候才吃東西

　　美國MM之所以偏肥的其中一個原因是：她們往往不是只在饑餓的時候才吃東西，她們會在無聊、孤獨(dú)或者壓力過大的情況下進(jìn)食。

　　不要用食物來解決你的情緒問題，如果你喜歡無聊的時候吃東西的話，那就培養(yǎng)自己的一個愛好吧!瑜伽是一種很好的減壓又減肥的運(yùn)動。它能 促進(jìn)代謝循環(huán)，輕松打造易瘦體質(zhì)。

　　世界各國的減肥秘訣8、用餐時喝一杯酒

　　法國和地中海的飲食減肥方法的其中一個顯著地特點(diǎn)就是吃飯的時候喝一杯酒。但是喝酒要有所節(jié)制。每天喝一杯雞尾酒是無傷大雅的，但是假如你嗜酒如命的話，就要注意不讓自己過度喝酒了。

　　進(jìn)食低碳餐的人同時喝酒(每天7 oz )可加速新陳代謝，足夠燃燒酒精卡路里外還可減胖。其中更說明除啤酒外所有酒精都很可能是不致肥的。喝酒前一小時吃含豐富蛋白質(zhì)加些complex carbohydrate可令新陳代謝沒完全被酒精影響得那么慢，有助減肥。