兩種普通實(shí)用的減肥健身操
兩種普通實(shí)用的減肥健身操
體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢?有哪些普通實(shí)用的減肥健身操呢?告訴你，這兩種種減肥操輕松易學(xué)超有效!
普通實(shí)用的減肥健身操第一種
以下7招式減肥健身操都比較普通實(shí)用，而且可以根據(jù)自己的體能做出不同的調(diào)整，適合不同年齡不同體質(zhì)的朋友。還有很重要的一點(diǎn)是健身操減肥有益身體健康哦。
一、兩腿直立并挺胸收腹
第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個(gè)姿勢三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。
二、兩足開立向前屈體九十度
第二步首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原。
三、兩腳自然開立并下蹲成馬步
第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點(diǎn)都保留姿勢三到五秒。
四、兩手反握水瓶置于身側(cè)
第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個(gè)姿勢三到五秒鐘后還原。
五、俯臥于地或墊
第五步首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。
六、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿向上挺直。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原。
七、平臥地上兩膝彎屈
第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢，并把上體向前卷縮，要盡量抬高?？梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來決定做多久這個(gè)動(dòng)作。
普通實(shí)用的減肥健身操第二種
一、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次
運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次
運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹
運(yùn)動(dòng)目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳躍
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次
運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側(cè)邊單手平衡式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。