深夜吃哪些食物容易發(fā)胖
深夜吃哪些食物容易發(fā)胖
生活中總有那么一些人不到半夜不睡覺,而且是哪種不吃東西就睡不著的那種,深夜不可以吃東西的理由,不僅是因?yàn)闀?huì)變胖,就健康方面而言也不是件好事。大家都知道深夜吃東西是最容易發(fā)胖的,那么哪些食物是吃了最容易胖的呢?
深夜進(jìn)食注意事項(xiàng):
1.增加咀嚼次數(shù)
大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點(diǎn)就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
2.攝取有助消化的東西
只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不會(huì)引起消化不良,所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯(cuò)的。
所以,不管怎樣都必須深夜進(jìn)食時(shí),應(yīng)該試著上述的方法,像是在增加咀嚼次數(shù)等方面下點(diǎn)功夫似乎也挺不錯(cuò)的。
深夜吃哪些食物容易發(fā)胖
1.重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會(huì)開始進(jìn)行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升,而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加,導(dǎo)致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
2.大量的牛奶或花草茶
許多報(bào)告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當(dāng)然爾半夜就會(huì)想要起來上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話,就有點(diǎn)本末倒置了。
3.甜食
這是減肥的大敵。其理由就醫(yī)學(xué)方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比,在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量,就會(huì)直接儲(chǔ)存下來。
但是,甜食不僅會(huì)妨礙減肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
除此之外,還會(huì)阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進(jìn)骨頭發(fā)育,并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4.油膩的東西
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時(shí)間消化,血糖會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,所以睡前最好減少攝取為佳。
5.酒類
常常說飲酒后睡覺,睡眠較淺。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。
飲酒后會(huì)感到興奮,但是其實(shí)神經(jīng)是處于OFF的狀態(tài),所以會(huì)感到容易入睡。
但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制,解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。