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21天減肥法的具體怎么做

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  21天減肥法是網(wǎng)上盛傳的一種減肥方法,據(jù)網(wǎng)友分享效果很不錯,那么21天減肥法的具體步驟有哪些呢,需要怎么做?

  21天減肥法幾點問題解答

  問題1:第二階段水果蔬菜餐中,有人說可以喝脫脂牛奶,換酸奶可以嗎?

  答:不可用。水果蔬菜餐就只吃這些,其他的千萬不能吃。在水果的選擇上,根據(jù)我個人經(jīng)驗,番茄、蘋果、番石榴三種水果最好,每天最好保持在四個。

  問題2:21減肥法好吃吃的都比較少,會出現(xiàn)便秘嗎?

  答:減肥的時候出現(xiàn)便秘很正常,吃的少也就拉的少,如果真便秘了那建議可以吃些蘆薈膠囊,不建議吃藥。

  問題3:使用了21天減肥法一個療程后,還可以循環(huán)用這個方法嗎?

  答:可以,但是為了身體著想,最好隔2-3個月再進(jìn)行。

  21天減肥法之平臺期如何度過

  很多人減肥時都會遇到平臺期,別擔(dān)心,其實這是你的體重和身形匹配調(diào)整的過程,第二個階段遇到的會多一些。吃水果蔬菜餐的同時,早上可以搭配和蛋白吃,然后適當(dāng)加一些運(yùn)動量,比如晨跑、瑜伽等,還可以選擇一天排毒清腸。

  21天減肥法第一階段:

  前3天:斷食療法

  完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。

  建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行,早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g),小口小口喝下,像吃早餐那樣,一補(bǔ)充水份,二促進(jìn)腸胃蠕動排毒。

  如果喝不下或者胃不好的同學(xué),可以改為蜂蜜水代替,當(dāng)然最好是淡鹽水。

  注意:

  一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應(yīng),堅持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

  會在21減肥法第一階段失敗的常見原因:

  在此階段因為嚴(yán)苛的斷食,強(qiáng)烈的饑餓感產(chǎn)生的食欲以及身體的不適,會容易讓人放棄,從而導(dǎo)致失敗結(jié)束。

  21天減肥法第二階段

  中8天:適量蔬菜水果餐

  要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。

  這個階段是消除脂肪的階段,經(jīng)過第一階段之后,胃部的容量有所減小,這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。

  注意:

  水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

  哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。

  會在21減肥法第二階段失敗的常見原因:

  在此階段因為經(jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài),8天水果蔬菜餐也會讓人產(chǎn)生枯燥厭倦,容易放棄計劃二導(dǎo)致失敗。

  21天減肥法第三階段

  后10天:可正常飲食

  可以正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。

  注意減肥不是徹底絕食才有效,保證應(yīng)有的營養(yǎng)、合理的飲食習(xí)慣更重要。

  注意:

  經(jīng)過第一和第二階段的飲食的嚴(yán)格控制,此時需要清淡的飲食恢復(fù),并以此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,維持長期的效果。

  建議恢復(fù)正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽,飲食上推薦一個食譜,其他的可以在此基礎(chǔ)上改良,但是要堅持少油。

  推薦食譜

  早餐:紅豆大米粥一碗,黃瓜小菜一碟,大棗幾顆

  中餐:木耳拌芹菜,清炒油麥菜,西紅柿炒雞蛋,米飯半碗

  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  會在21減肥法第三階段失敗的常見原因:

  在此階段,因為正常飲食的恢復(fù),如果沒有養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣,容易暴食,造成反彈從而導(dǎo)致失敗。

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