過年減肥的人怎么吃大餐
經(jīng)常吃大餐要如何減肥 ?春節(jié)即將到來那就表示各種聚會(huì)也近了,那么面對(duì)一桌一桌的誘惑,該如何來守住自己的體重呢?今天小編給大家分享幾個(gè)小竅門,趕緊來試下吧。
年末來臨,各種聚會(huì)、應(yīng)酬越來越頻繁,在外面的餐館大吃一頓更是家常便飯,對(duì)于處在減肥期的你來說,一面是無法抗拒的美味,一面是越來越重的體重,遇到飯局是不是又愛又恨呢?有些飯局是沒有辦法拒絕的,但是一次飯局就讓之前付出的努力付諸東流,想想就覺得很心痛啊!那么問題來了,減肥的人要怎么“安全”地對(duì)付年末飯局?
1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物
我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜,飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來,大多數(shù)人也都餓得夠嗆了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。
2.盡量放慢吃飯的速度
食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦飽食中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí),這一變化體現(xiàn)得較為明顯;相反,如果進(jìn)食過快,血糖還來不及升高,大腦也來不及做出相應(yīng)的反應(yīng),進(jìn)食過程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高,大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),人們往往早已攝入了過多的食物,并由此造成能量過剩,最終導(dǎo)致肥胖。
3.選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會(huì)上,你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物,如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝,份量控制在半碗。
4.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒,選擇茶水
酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果,盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥過程,但過度飲酒毫無疑問會(huì)給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量,它將會(huì)極大地傷害你的身體。
5.盡量吃雞胸肉
一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會(huì)啦)。面對(duì)桌面上那么多肉,你就得Hold住哦,盡量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉,形狀像斗笠。肉質(zhì)細(xì)嫩,滋味鮮美,營養(yǎng)豐富,能滋補(bǔ)養(yǎng)身。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹?。是不必?fù)?dān)心因動(dòng)物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。去了皮的雞胸肉熱量更加低,幾乎算是任吃不會(huì)使人胖的食物了。而且肉類容易讓你產(chǎn)生飽足感,很快就吃不下太多其他東西啦,從而間接控制攝入過多的脂肪。
6.適當(dāng)吃辣
如果能吃辣的,盡量在吃大餐的過程中吃一點(diǎn)點(diǎn)。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解,有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬),以增加新陳代謝,消耗脂肪。當(dāng)然,也不能吃太多,畢竟辣的東西能使人開胃,從而讓你想吃更多的東西了,這就與減法初衷背道而馳了。
7.吃自助餐時(shí)用小碗盤裝食物
小碗盤能盛裝的食物分量少,可以讓你一次吃下的食物不多,且當(dāng)你每裝了一次食物,就提醒你又多吃了一些熱量下肚,可以讓你心生警惕!
8.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃的過咸就會(huì)大量的喝飲料來解渴,我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下,這樣可降低一部分鹽和油的量,有利于維持減肥成果。
9.永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜
在自己的盤子里留一些菜,既避免了別人老給你布菜,又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi),但吃多了長在身上,再花錢花時(shí)間去減,可能浪費(fèi)的更多。