船式瘦腰瑜伽怎么瘦腰

　　船式瘦腰瑜伽是一款針對(duì)減肚子贅肉有效的有氧運(yùn)動(dòng)，利用船式瘦腰瑜伽可以很好的達(dá)到瘦腰的效果，這對(duì)腹部贅肉較多的美眉來(lái)講是很好的一個(gè)福音，那么這船式瘦腰瑜伽的具體操作步驟是什么，一起讓我們來(lái)看看這具體的操作步驟，同時(shí)在了解一下練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意些什么事情呢?

　　船式瘦腰瑜伽的具體步驟

　　1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2 提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。

　　3 雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　瑜伽注意事項(xiàng)：

　　1.量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力。

　　腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調(diào)息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的時(shí)候要結(jié)合腹式呼吸，不但增加效果，還能調(diào)節(jié)氣息美容養(yǎng)顏。

　　2.熱身運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　3.空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。