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怎么鍛煉可以豐胸

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  豐胸除了注重增加胸部脂肪外,鍛煉胸肌是保證胸部形態(tài)美的關(guān)鍵。胸肌結(jié)實(shí)的話,才能夠承托起胸部脂肪以及對抗胸部下垂問題。而平時(shí)多掌上壓、跑步、健美操以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,都能夠有效地鍛煉胸部肌肉,同時(shí)幫助胸部正常發(fā)育。

  怎么鍛煉可以豐胸

  1.弓步拉繩:

  兩腿一前一后呈弓步站立,兩手分別握住一根拉繩的兩個(gè)手柄,后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動(dòng)拉繩,拉至雙臂與地面平行,然后向后收回。動(dòng)作要緩慢,這樣你能感覺到胸部在展開。

  2.推實(shí)心球:

  擺好做俯臥撐動(dòng)作的姿勢,左手按在一個(gè)實(shí)心球上,右手按在地板上。雙腿并攏,提胸收腹。身體保持平直,兩肘彎曲,身體緩緩下降,然后雙手用力向上撐,回到起始位置。

  3.交叉上舉:

  自然站立,兩腳與胯同寬,兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端,雙手握住身體對側(cè)方向的拉繩另一端,這樣,讓拉繩交叉在身體前方,手放在身體兩側(cè)。雙膝彎曲,身體下蹲,雙臂向兩側(cè)外展伸出。接下來,雙腿伸直站起,雙臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次動(dòng)作。

  4.胸前傳球:

  身體仰臥,雙膝屈起,雙腳平放在地板上,雙手將一只實(shí)心球握在胸前。下腰部緊抵地板,借助腹肌力量,雙手將實(shí)心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,盡可能快地反復(fù)做幾次。

  5.展臂后拉:

  雙腳分開,與胯同寬站立,雙腳踩住一根拉繩中部,雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側(cè),身體下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身后拉動(dòng)拉繩,兩臂保持伸直,肩胛骨后收,使胸部產(chǎn)生展開的感覺。緩緩放松兩臂,一次動(dòng)作完成。

  6.高舉啞鈴:

  雙腳分開,與胯同寬站立,雙膝微曲。雙手分別握住兩個(gè)啞鈴,舉在稍高于兩肩的位置,然后將啞鈴舉過頭頂,直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。

  7.啞鈴曲臂上提:

  仰臥在墊子或健身球上,雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴,兩臂伸直后舉,將啞鈴順胸部向后舉過頭頂,直到肘與頭部呈水平狀態(tài)。然后將啞鈴舉起,從胸前放回起始位置。

  8.啞鈴飛鳥:

  手握兩只啞鈴,仰臥在地板上,兩臂伸直,平放在身體兩側(cè)。小臂用力,將啞鈴舉至胸前,然后將啞鈴舉至身體兩側(cè),兩肘努力伸直。

  9.俯臥撐:

  面朝下俯臥在地板上,兩手支地,稍寬于兩肩。胸腹收緊,身體平直,雙臂用力伸直,將身體緩緩撐起,然后屈臂,將身體降至原位。

  10.曲臂支撐:

  以俯臥撐的位置開始,將身體重心放在前臂上,兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊,脊柱正直,將這一姿勢持續(xù)30秒至1分鐘。

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