主攻上肢的健身操——“終極挑戰(zhàn)”
健身房里一般的健身操以全身運(yùn)動和下肢運(yùn)動為主,而如今許多上班族發(fā)現(xiàn)其實(shí)上肢的贅肉也是脂肪的“重災(zāi)區(qū)”,是否有主攻上肢的健身操呢?據(jù)了解,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹主攻上肢的健身操——“終極挑戰(zhàn)”。
連續(xù)練習(xí)2個月就有效
據(jù)該俱樂部教練汪皖晉介紹,“終極挑戰(zhàn)”。的研發(fā)原則追求簡單有效。跟軍營的體能訓(xùn)練一樣,在練習(xí)“終極挑戰(zhàn)”的過程中,練習(xí)者只需跟著音樂節(jié)奏和教練口令即可。
在簡單的動作中,“終極挑戰(zhàn)”對每位練習(xí)者而言都具有挑戰(zhàn)性。練習(xí)者要在40分鐘的課程中不停地“上躥下跳”,直到下課。每位練習(xí)者下課后都能享受到汗水浸透的成就感,消耗的卡路里可與日常所見的萊美系列的課程相媲美。
“終極挑戰(zhàn)”的練習(xí)能提高人體手臂、肩膀和后背的力量,減少上身脂肪,驅(qū)除贅肉和增強(qiáng)心肺功能的作用。據(jù)汪教練介紹,即使是沒有運(yùn)動能力的人,連續(xù)練習(xí)2個月都能看到明顯的效果。 沒有標(biāo)準(zhǔn)動作的健身操。
男女老少皆宜
不管你身體協(xié)調(diào)能力如何,不管你是男性還是女性,不管你有沒有運(yùn)動基礎(chǔ),你都能參與到“終極挑戰(zhàn)”的行列中來。
雖然動作相對簡單,但對任何練習(xí)者而言都具有挑戰(zhàn)性。比如,在深蹲動作時,沒有運(yùn)動能力的練習(xí)者可以蹲淺點(diǎn),而有運(yùn)動基礎(chǔ)的練習(xí)者可以蹲深點(diǎn)以挑戰(zhàn)身體極限。練習(xí)“終極挑戰(zhàn)”的過程中,練習(xí)者除準(zhǔn)備寬松的運(yùn)動裝外,還多備一套衣服,因?yàn)榻负顾囊路枰皶r換掉。同時,飲用水和一條擦汗的毛巾也必不可少。
雖然“終極挑戰(zhàn)”也是健身操,但與健美操有很大的不同:
1、沒有分解動作。“終極挑戰(zhàn)”沒有健美操那般繁瑣,只將簡單的一個動作,譬如“跳”,而沒有健美操以小節(jié)計(jì)算。你只需跟著教練的口令練習(xí)即可,最后教練會將所有的動作連在一起。
2、沒有標(biāo)準(zhǔn)動作。“終極挑戰(zhàn)”不像一般的健美操有標(biāo)準(zhǔn)動作,對于不同的練習(xí)者,可以選擇不同的動作幅度。同一個動作,練習(xí)者可以選擇輕微的動作幅度,也可根據(jù)身體條件選擇劇烈的動作幅度。在動作頻率上,均由練習(xí)者根據(jù)身體情況決定,可快可慢。