有氧舞蹈怎么跳可以減肥
有氧舞蹈怎么跳可以減肥
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng),有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢,在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目。但是,擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是:你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食,有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。有氧舞蹈,小蠻腰練出來。趕快行動(dòng)吧。
有氧舞蹈怎么跳可以減肥
這些動(dòng)作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次,間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝并在一起,把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面,注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺,保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。
有氧舞蹈保持苗條跳法:
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數(shù)1、2抬高膝蓋。
→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
趕走油脂跳法:
→配合音樂原地踏步。
→數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。
→數(shù)3、4還原。
→換腳跳(手配合節(jié)拍,用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)。